Segundo as recomendacións dos nutricionistas, podes perder uns 4 kg por semana, pero hai situacións nas que necesitas perder peso con urxencia e canto antes. Entón rescátase unha dieta de menos 7 kg en 7 días e, se queres adelgazar de xeito uniforme, podes usar outra opción de dieta: menos 7 kg ao mes.
É moi posible unha redución de peso de 7 kg por semana na casa. A condición principal para esa perda de peso é o cumprimento de todas as normativas dietéticas e a actividade física. É necesario comezar o proceso de adelgazamento co enfoque correcto. Non tes que pasar fame.
Unha nutrición adecuada cunha dieta e unha dieta saudable é a clave para a harmonía e a saúde. Unha composición ben escollida do menú é suficiente para perder os odiados 7 kg.
Dieta menos 7 kg á semana e os seus principios básicos
En tan pouco tempo é bastante difícil perder moito peso, para iso tes que intentalo, especialmente se non queres prexudicar a túa propia saúde. E tal dieta consiste nunha combinación de verduras e kefir. Os pratos están cocidos ou cocidos, tanto en auga como ao vapor.
Grazas a esta vantaxosa combinación e método de preparación, o corpo recibe a máxima cantidade de nutrientes e non sofre falta de vitaminas e oligoelementos. Hai moitos alimentos permitidos polo que a fame non será unha obsesión. Esta dieta é unha combinación de días de xaxún. En ausencia de enfermidades específicas e contraindicacións, a dieta de 7 kg pódese repetir durante 7 días ao mes.
A base diaria de comida é de medio litro de kéfir. Bebes esta cantidade en combinación con varios produtos diferentes cada día. Por exemplo:
- Luns - peito de polo cocido.
- Martes - patacas cocidas.
- Mércores: varias froitas (permítense todas as froitas, excepto as uvas e as bananas altas en calorías).
- Xoves: cociñado en uniforme.
- O venres é froito.
- Sábado: un litro e medio de auga mineral (non empregamos kefir neste día).
- O domingo é froito.
A base de froitas e kefir, podes preparar varios cócteles que engadirán variedade ao menú e farán a dieta menos monótona. Podes engadir ata unha culler de mel á bebida. Non hai unha dieta clara, podes cambiar os días ao teu criterio. Tamén se poden consumir froitas secas, o que tamén permite experimentar coa dieta.
Outra característica desta dieta é que tes que dividir o menú do día en 6 comidas. Teña isto en conta.
A saída da súa dieta tamén ten as súas propias características: nos primeiros días non sobrecargue o tracto dixestivo, use carne cocida magra, verduras ao forno e sopas lixeiras.
Despois de rematar a dieta de 7 kg por semana, é posible gañar un ou dous quilogramos, pero o resultado lograrase nuns días. A dieta de menos 7, cuxos comentarios son positivos, é bastante sinxela e non fai dano significativo ao corpo.
Dieta menos 7 kg ao mes
Unha perda de 7 kg ao mes é bastante realista e sen perdas particulares para o corpo. Case todas as dietas danlle a oportunidade de acadar este resultado. A principal dificultade é manter a dieta todo o mes e non perderse. Para iso, unha dieta menos 7 kg ao mes debería ser equilibrada, non "con fame", xa que tes que cumprir todas as túas funcións: traballar, comunicarte cos amigos e realizar outras tarefas, e todo isto require forza.
Esta dieta inclúe unha combinación de días de proteínas e vexetais. A pesar do contido nutricional relativamente alto, é necesario tomar multivitaminas.
Seguindo esta dieta, cómpre excluír as bebidas doces e carbonatadas, o alcohol, os doces e asados e as pastas.
Ao comezo de cada 10 días de dieta (1-2 días, 11-12 e 21-22 días) é necesario observar días de xaxún especiais nos que se permite comer 1-2 litros de leite ou leite fermentado produtos, 1 vaso de zume de tomate ou un par de tomates, 2 franxas de pan negro.
Os días de xaxún seguen dous días de comida proteica, cando o café con leite, o pan groso con manteiga, media cucharadita de mel, caldo, carne ou peixe cocido, leite, té, 2 ovos e 50 g de queixo e un vaso de kefir están permitidos. Despois veñen os días vexetais. Neste momento podes comer 4 mazás, 4 plátanos, sopa de verduras ou ensalada (por exemplo, vinagreta), pan e té con mel.
Os días de proteínas e vexetais alternan, interrompidos por días de xaxún. A dieta menos 7 kg ao mes ten moi boas críticas, xa que permite reducir o peso ao peso desexado sen problemas e sen ningunha dificultade particular.