Unha cousa é cando se trata de obesidade "ficcional", é dicir, parece que carece de parámetros fisiolóxicos, pero quero desfacerme dalgunhas imperfeccións da figura. A obesidade é moi diferente porque é unha enfermidade grave que afecta aos órganos internos. Sexa cal sexa a situación destes dous exemplos, cómpre abordar o problema da mente sensata. Se unha das medidas tomadas resulta ser incorrecta e indesexable na práctica, todo o proceso vai polo sumidoiro. E iso non só é innecesario, senón que tamén pode ter un impacto negativo no estado de saúde. É importante lembrar que perder peso é un negocio serio que require un enfoque coidadoso.
O principio principal da perda de peso adecuada é desfacerse dos quilos de máis sen prexudicar o estado fisiolóxico e psicolóxico dunha persoa. Ao mesmo tempo, é importante saber que o proceso non será efectivo se o propio paciente non o quere. Neste caso, é simplemente imposible obter o resultado desexado. Só pode empeorar a situación. Entón, para perder peso sen prexudicar a súa saúde, cómpre coñecer algunhas regras importantes. Eles axudarán a comprender por que e cando debes perder peso, que métodos e métodos existen e como podes evitar que se acumulen quilos innecesarios.
Cando perder peso é tan necesario como o aire
Como se mencionou anteriormente, o sobrepeso ten un efecto negativo sobre o estado dos órganos internos, o que priva ao corpo da capacidade de funcionar correctamente. Un exceso de quilogramo determínase mediante un simple cálculo no que tes que restar 100 á túa altura en centímetros, por exemplo 165-100 = 65. É dicir, se unha persoa mide 165 cm, o seu peso ideal é de 65 kg. Polo tanto, cando a balanza mostra máis, debes pensar en perder peso.
Pero aquí é difícil falar sobre a precisión dos datos, xa que varias características individuais afectan ao peso ideal. Se seguimos co método anterior de determinación da obesidade, que, por certo, foi desenvolvido por Brock, é importante saber que a forma de cálculo cambia se se gaña menos de 165 cm. Neste caso, débese descontar 105 do importe. E se máis de 180 cm, entón 110.
Para algunhas persoas que entenden que teñen sobrepeso pero que se senten ben ao mesmo tempo, cómpre atopar razóns para comezar a perder peso. Aquí estás:
- Tarde ou cedo o corpo fallará, pero será demasiado tarde. É mellor coidar da perda de peso agora xa que aínda se pode corrixir case sen dor. En caso contrario, existe un alto risco de deterioración grave da condición. Co paso do tempo, desenvólvense diabetes mellitus, enfermidades oncolóxicas e da pel, poden aparecer patoloxías no traballo do sistema endócrino e tamén aparecen aterosclerose, hipertensión e enfermidades do sistema cardiovascular.
- Os obesos viven menos.
- O desenvolvemento de complexos é un problema psicolóxico que adoita ocorrer nas representantes femininas. Tamén xorden problemas fisiolóxicos, como falta de aire, aumento da sudoración, deterioración do aspecto.
Os principais métodos para perder peso
Para comezar o proceso de perda de peso no corpo, hai varias opcións:
- Desenvolver unha dieta eficaz axustando a súa dieta.
- Creación dun plan de formación.
- O uso de medicamentos.
- Intervención cirúrxica.
Primeiro método: establecer a dieta correcta
A comida é todo para nós. Pero o principal erro que cometeu a humanidade é que fixeron un culto á comida. Se os alimentos se presentan deste xeito na mente dos que queren perder peso, entón esa opinión debería cambiarse inmediatamente. Como? Reconfigura-te co feito de que a nutrición é a saturación do corpo con substancias útiles que necesita para un traballo axeitado, nada máis.
Hai unha variedade de dietas desenvolvidas por expertos e aqueles que se chaman nutricionistas. Si, todo isto contribúe ata certo punto á perda de peso, pero a que custo? Trastornos metabólicos, desenvolvemento de enfermidades gastrointestinais e outras patoloxías desagradables. Hai que esquecer a dieta no sentido en que a xente está afeita a entender esta palabra. Este non é un fenómeno pasaxeiro senón un modo de vida. Si, si, exactamente. A nutrición adecuada é un estilo de vida ao que todos deberían seguir.
O proceso de perder peso é imposible sen unha dieta. Polo tanto, esta fase pódese chamar a base para a perda de peso. Antes de presentar as listas de alimentos útiles e pouco saudables, é importante dicir que non é necesario privarse inmediatamente de alimentos pouco saudables pero populares. É mellor facelo gradualmente. O contido calórico diario redúcese gradualmente, o que resulta na eliminación desexada do exceso de quilos. Moitos expertos recomendan usar o sistema de perda de peso de 1200 calorías. A tecnoloxía é eficaz e segura.
Substitúe o prexudicial polo útil
Os seguintes alimentos non deben incluírse na nova dieta:
- Varios produtos de repostería, incluíndo chocolate (excepto amargo en pequenas cantidades), repostería e produtos de panadería.
- Alimentos fritos e afumados, así como alimentos graxos.
- Pepinos, alimentos enlatados.
- Produtos lácteos graxos e produtos lácteos fermentados.
- Bebidas carbonatadas, comida rápida.
Unha nova dieta que iniciará o proceso de perda de peso no corpo debería consistir en:
- Froitas e verduras frescas.
- Té verde de herbas, café natural recén moído.
- Peixe e marisco baixos en graxa.
- Cereais, pasta, lentellas, chícharos.
- Granos, pan de grans.
- Carne magra.
Os pratos de peixe, carne e vexetais son cocidos ao vapor, cocidos ao forno ou cocidos. As sopas e os caldos na carne de polo son moi útiles.
Método 2: elaboración dun programa de exercicios
Hai moitos exercicios para todos os grupos musculares do corpo que poden axudarche a perder peso e tonificar o teu corpo. O exercicio é o proceso correcto para perder peso. Podes escoller ti mesmo os exercicios, non sexas preguiceiro e inventa o plan que máis che conveña. Ao mesmo tempo, é importante saber:
- Antes de facer calquera exercicio físico básico, asegúrese de quentar.
- Recoméndase facer os exercicios pola mañá co estómago baleiro. En caso contrario, o corpo realizarase actividade física durante polo menos unha hora despois (ou antes) de comer.
- O alcance do exercicio non debe ser grande desde o principio, nin o número de aproximacións e a duración da actuación. É mellor aumentar gradualmente estes parámetros mentres o corpo se está a preparar.
- Non é necesario afrontar exercicios difíciles. Debe evitarse o risco de lesións.
Método 3: terapia farmacolóxica
En contraste cos dous métodos presentados anteriormente, este úsase en casos máis avanzados. Acontece que sen medicamentos, é difícil comezar a perder peso. Tanto a dieta como o exercicio son impotentes. A terapia farmacolóxica ten como obxectivo combater a graxa do corpo. É importante que o medicamento sexa prescrito exclusivamente polo médico tratante e que se use estrictamente baixo a súa supervisión.
No caso de enemas de limpeza e suplementos dietéticos, non se recomenda o seu uso. E, en xeral, tales drogas non pertencen aos grupos de drogas. Non contribúen á queima de graxa, pero só poden afectar negativamente a condición do estómago e dos intestinos. Entón, é mellor esquecerse deles e non confiar na promesa do fabricante.
Método catro: método cirúrxico para perder peso
Este método tamén se usa en casos de obesidade severa. Realízase unha resección gástrica, é dicir, unha diminución do volume. No caso da obesidade, é a mellor e máis eficaz forma de loitar contra a obesidade. Polo tanto, cando se lles pregunta por onde comezar a perder peso, os expertos adoitan defender a cirurxía e logo tomar outras medidas. Moitas veces estes pacientes necesitan axuda psicolóxica. Pero despois da operación, a calidade de vida dunha persoa que sofre obesidade mellora significativamente.
Sobre a influencia do sono e do réxime diurno e nocturno en xeral
Cando durmimos, perdemos peso. Esta é a conclusión á que chegaron os científicos despois dunha serie de estudos. Polo tanto, recoméndase ás persoas que queiran perder peso prolongar a duración do sono. Debe levar polo menos 7-8 horas. Ademais, os científicos recomendan substituír os lanches por sono sempre que sexa posible. Aínda que é prexudicial limitarse ao que comes, non se debe esquecer.
Unha persoa necesita traballar durante o día e durmir pola noite. En ningún caso se debe cambiar esta regra, xa que o corpo xa está afeito a tal réxime, e será bastante difícil reconstruílo na dirección oposta, levará moito tempo.
Ademais, o réxime diario no seu conxunto é importante. Esta é tamén unha gran resposta para comezar a perder peso. Isto significa que o almorzo, o xantar, a cea, a merenda e o exercicio, os horarios para deitarse e espertar deben ser os mesmos todos os días. O réxime é de gran importancia no programa para desfacerse dos quilos de máis. Mesmo poderías dicir que será moito máis doado acostumarse á nova forma de vida.
Un enfoque integral para a perda de peso
Perder peso é máis efectivo cando usas máis dun método, pero varios ao mesmo tempo. A menos que exista un problema tan grave como a obesidade, débese prestar atención á dieta e ao exercicio. Grazas a estes métodos, podes perder peso bastante ben nun mes. A perda de peso levará un pouco máis de tempo se só usas unha das técnicas. Pero en cada un dos anteriores, convén lembrar a importancia do réxime.
Consellos útiles para perder peso
Debes seguir algunhas regras sinxelas:
- A parte principal da dieta debe ser vexetais e froitas frescas. Os cítricos son especialmente benvidos. As froitas e verduras adoitan ser baixas en calorías, pero son ricas en nutrientes.
- Comeza o día co almorzo. Esta é a comida máis importante cando o corpo necesita máis alimentos. Polo tanto, non se debe saltar o almorzo en ningún caso. É mellor escoller mingau.
- Os que teñen unha idea de como é o proceso de perder peso saben a importancia de beber moito. Despois de todo, todo o mundo sabe que unha persoa é 80% auga. Se non hai suficiente no corpo, a aparencia deteriorouse: os ollos vólvense apagados, o cabelo comeza a caer máis, a pel perde a súa elasticidade. Incluso o cansazo comeza moito máis rápido. Polo tanto, cómpre beber auga pura o máximo posible.
- Mentres comes, cómpre concentrarse neste proceso. Isto axudarache a evitar comer en exceso e a encher mellor a túa comida.
- Combate esta condición con outro método, pero non con alimentos, durante os momentos de estrés.
Como acelerar o proceso de perda de peso e é necesario?
En xeral, non se recomenda comprometer a perda de peso. Este proceso ocorre exactamente como o corpo precisa que sexa. Nunca é rápido, todo leva tempo. A perda de peso dramática está chea de formación de estrías e dobras da pel fláccida. A perda de peso "extrema" tamén provoca alteracións no funcionamento dos sistemas endócrino e dixestivo. E aínda volverán os quilogramos perdidos.
Non obstante, pode acelerar o proceso sen danos. A actividade física axuda aquí, que debe ir aumentando gradualmente (¡moderadamente! ). Tamén hai unha serie de produtos que teñen as chamadas propiedades de "queima de graxa". Estes son principalmente cítricos: pomelo, laranxa, limón. O té verde, a auga pura e o café natural axudan á perda de graxa. Non os que se disolven inmediatamente, pero en grans ou xa moídos Tamén debes prestar atención aos alimentos ricos en proteínas, xa que esta substancia axuda a poñer en marcha os procesos metabólicos.
Debes entender como é o proceso de perda de peso. En primeiro lugar, certos nutrientes deben estar presentes no corpo para descompoñer a graxa. Cando non están alí, séntese debilidade, o corpo experimenta estrés e comeza a almacenar graxas sen utilizar os alimentos para obter enerxía. E ese é un fenómeno completamente innecesario. Cunha dieta debidamente seleccionada, equilibrada, pero baixa en calorías, o corpo utiliza primeiro as reservas de glicóxeno, despois só as follas de graxa. Isto explica por que unha persoa perda de peso rapidamente ao principio, e despois o proceso diminúe. Isto fai que a perda de quilogramos se note de novo.
En xeral, se a dieta é o máis correcta e sensata posible, o contido calórico diario non será alto e o corpo debe estar constantemente activo fisicamente e só facer descansos 2-3 días á semana se é necesario. Cómpre ter paciencia e comprender que só deste xeito pode obter un corpo fermoso e delgado, sen estrías e dobras da pel flácida, suave e gradualmente. E os quilos perdidos non volverán.