O problema da obesidade é un problema urxente de saúde pública. Comer en exceso, o uso de produtos de baixa calidade, "a prezo de saldo" e outros compoñentes sitúan aos cidadáns no grupo de risco.
Desde o punto de vista do marketing, este fenómeno é unha mina de ouro para todo tipo de produtos que prometen desfacerse do exceso de peso en poucos días.
Como perder peso nun mes: consellos reais dos nutricionistas
Se decides seriamente comezar a perder peso, debes armarte cun valioso consello de expertos que che axuden a garantir que este proceso sexa efectivo e non prexudicial para a túa saúde. Pero a perda de peso é para os preguiceiros: apártao para máis tarde.
Canto peso podes perder nun mes cunha dieta adecuada?
O programa nutricional adecuado é individual para todos. A palabra "correcto" significa que haberá unha determinada receita e un formulario de menú segundo o cal unha persoa cociñará por si mesma todos os días, tendo en conta as debilidades e necesidades do corpo.
O "correcto" é escoller aqueles produtos que se absorben facilmente e rapidamente e que non provoquen reaccións no corpo. Só nestas condicións é posible a perda de peso.
Cunha dieta combinada, unha muller adulta sa perde 6 kg ao mes, unha moza menor de 25 anos pode perder 8 kg. Se o obxectivo era o aumento de peso, pode ser de 3-4 kg.
Cales son as consecuencias de non comer despois das 18: 00 horas?
Os nutricionistas aconsellan aos seus clientes que teñan un pouco de fame antes de durmir para manter o corpo en forma se o sistema dixestivo non está sobrecargado pola noite.
Se unha persoa ten moita fame e sofre de 6 a 11 anos ata que se adormece, non hai ningún beneficio de todos os xeitos, entón o peso volverá. Coa fame, o peso sempre volve despois de que unha persoa comeza a comer do xeito habitual.
Se segues un réxime estrito e despois das 18: 00 bebes kefir, corres ou sae ao aire libre, a báscula baixará a 4 kg, que volverá despois da dieta se deixas de cumprir as regras básicas de nutrición adecuada. a adición de actividade física.
Conclusión:Se non comes despois das 6 da tarde, podes perder peso, sempre que o sono chegue despois de 3 horas.
Se non comes alimentos doces e con amidón?
Moitas persoas que perden peso fan a pregunta correcta: se non comes alimentos doces e con amidón, canto peso podes perder nun mes?A negativa de alimentos doces e con amidón considérase a base para a perda de peso nunha dieta.Esta regra axudarache a perder ata 10 kg con bastante facilidade.
Cando se trata de perder 10 kg, limitarse aos doces e non á fariña é a mellor solución. O resultado non che fará esperar.
Para algunhas persoas, a dieta é o "primeiro auxilio" para estar saudable, e para algúns é un estilo de vida. Deberías facer un menú ti mesmo, utilizar un mínimo de azucre, sal, especias e máis educación física.
Consellos de lactancia materna para mulleres
Se ti queresPerder 10 kg ao mes durante a lactación, entón debes considerar que a lactación materna ao perder peso require un enfoque especial.
Moitas nais lactantes axudan a perder pesoEvite o sal.
En primeiro lugar, o inchazo das pernas, a fatiga desaparece e o estado xeral mellora, aparece enerxía. Este consello non só axuda ás mulleres que amamantan, senón tamén ás mulleres embarazadas e aos nenos.
Para renunciar ao sal, cómpre substituír os seus beneficios por vexetais verdes, que o conteñen en cantidades suficientes para o noso organismo.
Dado que non pode limitarse á comida durante este período, para a cea cómpre dar preferencia só ao queixo cottage e á carne dietética con verduras. O seguinte asistente en perder peso serápaseos diarios activos co neno. Ensínate a non sentarte no banco, senón a pasar o tempo activamente (camiñando e xogando co neno).
Perder peso sen pastillas?
As pílulas xeralmente non se poden tomar en serio para a perda de peso. Teñen propiedades que afectan á saúde anos despois. Experimentar con isto é perigoso. O estilo de vida na casa non interfire coa perda de peso, o principal é escoller o camiño correcto.
Entón é doado dicir -Para perder peso sen pílulas nun mes, debes cumprir estrictamente as regras dunha dieta equilibrada.. Noutras palabras, cómpre crear un menú para a semana coa cantidade correcta de proteínas, graxas e carbohidratos. Isto axudarache a non recorrer a medicamentos adicionais para adelgazar.
Dietas durante un mes para perder peso de forma rápida e eficaz
Os intentos de perder peso rapidamente, por exemplo, 5 quilogramos en 7 días na casa, na maioría dos casos, dan un resultado a curto prazo ao perder peso despois de que unha dieta volve a un estilo de vida normal sen deportes e unha nutrición ilimitada con alto contido calórico. Os quilos perdidos volven moi rápido e, ás veces, a escala mostra máis que antes da dieta.
Será moito máis eficaz cambiar a dieta para que o efecto de perder peso se corrixa para sempre.
Como perder 10 kg?
Non todas as persoas que se preguntan como perder 10 kg nun mes realizan exactamente aquelas accións que levarán ao resultado desexado.
Por exemplo, unha persoa limítase moito ao comer, esgota durante o adestramento, logo colapsa e abandona rapidamente cando ve o primeiro menos na escala.
Outra cousa é se ao perder peso mediante unha dieta se segue un estilo de vida digno, que non cause un estrés tan severo, sen contribuír a avarías posteriores.
Como crear condicións para perder 10 kg en 30 días?
10 kg é moito, especialmente se o requisito básico para perder peso é a falta de educación física e só nutrición.
Entón, se unha persoa ten 10 quilos de máis, polo menos 7 deles poden ser toxinas. Si, de feito, pode haber 5-7 kg de substancias nocivas non dixeridas no corpo. O xeito máis eficaz de tratar as toxinas érenuncia ao azucre.
O corpo humano está deseñado para que o alimento proveña da glicosa, de feito o cerebro sobrevive só con ela. O azucre tal como se vende nas tendas non é necesario polo cerebro humano. Os seus substitutos en po tampouco son necesarios. A negativa ao azucre refinado resolverá todos os problemas con 7 kg extra nas dúas primeiras semanas e chegará a -15 a finais de mes.
Se pasas polo supermercado, podes ver que a todos os produtos se lle engade azucre en po.
É importante lembrar que eliminar o azucre de inmediato significa eliminar estes alimentos:
- ketchup;
- Xeados, iogur con bolas de froita e chocolate, etc.
- refrixerante doce;
- doces e galletas;
- cereais doces para o almorzo;
- bolos e bolos.
Por costume, pode xurdir a sensación de que a comida non sabe ben, entón as propias mans chegan ao doce. Non, o cerebro non necesita azucre refinado, é só unha adicción, como a nicotina e o alcohol. É moi importante entender isto.
Se o desexa, o azucre pódese substituír por mel e froitos secos. A vida non se verá restrinxida se comezas a comer deste xeito e os primeiros quilogramos desaparecerán nos primeiros 4 días. A pel do rostro refresca e "alisa" porque desaparecen as formacións fúngicas que soportan no interior do corpo produtos con azucre branco (o azucre de cana é o mesmo, só de cor branca no 90% dos casos).
O cumprimento deste esquema axudará a desfacerse de 15 kg ao mes, aínda que o estilo de vida non sexa moi móbil. O máis importante é non comer en exceso, comer alimentos en pequenas porcións estrictamente 5-6 veces ao día.
Unha dieta sen azucre axuda a que unha persoa teña máis enerxía e recupere a mobilidade. Por unha boa saúde queres ser máis activo socialmente, demostrará o teu propio respecto e unha correcta valoración dos teus méritos. A xente leva anos a adestrar a autoestima e a pagar moitos cartos, aínda que a base de todo é a saúde interior.
Tamén é moi importante lembrar que á hora de perder peso, é moi importante beber auga suficiente. cociñar2 litros de auga mineral pura ao día.
A seguinte é unha lista de alimentos prohibidos:
- carne de porco;
- patacas e millo;
- plátanos;
- Uva;
- Cidadáns;
- bolos e bolos;
- Xeo;
- pan de fermento fresco;
- sémola;
- limonada doce.
Deben preferirse os seguintes produtos:
- froitas e vexetais crus;
- polo, coello, tenreira, pavo, paspallás;
- queixo cottage, kefir, iogur natural, leite, leite cocido fermentado;
- trigo sarraceno, arroz, avea;
- té verde e de herbas;
- Espinacas, perexil, endro.
Para consolidar o efecto, podes probar dietas como:
- "500 calorías";
- "Director";
- "geisha";
- "Maceira non estándar";
- "Resonancia";
- "Cinco herbas"
Cal debe ser a dieta? Un menú de mostra para o día é o seguinte:
Almorzo:avea con amorodos e framboesas, té verde;
Merenda:iogur natural e mazá verde;
Cea:sopa de polo, compota sen azucre, verduras ao forno (cabaciña, berinjela, brócoli);
Merenda pola tarde:cazola de queixo cottage, té de camomila;
Cea:pavo cocido con ensalada (tomate, espinaca, pepino, perexil, pementa);
Unha hora antes de durmir:un vaso de kefir.
Teña en conta que a dieta está dividida en 6 comidas, o que significa que definitivamente non morrer de fame.
Como perder 5 quilos de máis nun mes?
O caso máis común cando unha persoa quere perder 5 kg nun mes é a próxima apertura da tempada de baño ou unhas vacacións en países quentes. Para algúns, ese número pode parecer insignificante, pero para alguén que perde 10 libras, significa pasar por todos os círculos do inferno.
Algúns están guiados por recensións e, tras lelos, deciden facer unha dieta, pero onde está a garantía de que o organismo reaccionará do mesmo xeito que outros? Ao mesmo tempo, hai unha serie de regras universais que axudarán a perder cinco quilos rapidamente e sen pílulas.
Para comezar debería serbeber moito.Cando unha persoa consome auga, as súas propiedades metabólicas son aceleradas e, para que os alimentos se absorban mellor e se depositen menos nas graxas, cómpre beber máis auga.
É importante saber! Non confundas o consello de beber máis auga e líquidos. É auga pura que axuda o corpo. Non hai razóns para crer que os cócteles, a auga de froitas, os zumes, o kefir e aínda máis refrixerantes apoian o metabolismo.
Aquí debes ter coidado. En primeiro lugar, é auga coloreada (a maioría dos zumes son só auga coloreada cun produto químico engadido de sabor e azucre) que contribúe ao aumento de peso. Non terá ningún beneficio aumentar o consumo dos anteriores, só danos.
Ao cociñar, o menú debe estar deseñado de forma que non se queira beber despois de comer.Os alimentos demasiado picantes, salgados ou cociñados durante moito tempo son prexudiciais. Despois de comer, sempre só debe haber saciedade e non ganas de comer máis. Unha das principais regras do cociñeiro - "Se queres auga despois do prato, este é un prato malo".
Os exercicios físicos realmente axudan a desfacerse do exceso de peso na casa e case non requiren forza e tampouco tempo.
Todo o que se require é:
- Fai varios exercicios diarios (non máis de 10-15 minutos en total);
- Despois da clase, asegúrese de estirar. Debe facerse dúas veces: antes e despois. Isto axudará a manter os músculos en forma.
As camiñadas diarias de media hora ao aire libre son moi adecuadas. Deixa de lado 30 minutos de camiñada suave todos os días pola mañá ou antes de durmir.
que podes comer
mostras de almorzo: Avena ou mingau de trigo sarraceno, ovos revoltos con verduras, queixo cottage con plátano.
Que comer:Batido de verduras ou froitas, iogur natural, froitas ou verduras, pan de dieta.
Que debería ser o xantar: Sopa, carne con ensalada.
Cea axeitada: carne con ensalada, requeixo con froita.
Como perder 15 kg nun mes?
Tal perda de peso extrema non prescindirá de restricións agudas e case espartanas. Neste sentido, a medicina aconsella ter o maior coidado posible, ante os primeiros síntomas de malestar é necesario interromper a dieta.
Moitos erros son cometidos precisamente sobre a base do desexo de "soportar unha dieta". Para algunhas persoas todo se fai case delirante, e iso xa é unha enfermidade.
Non te desespere e non sucumbas á fame e á histeria, só tes que unirte e restrinxir a dieta:
- En primeiro lugar, necesitaseliminar o alcohol. En si mesmo é moi alto en calorías, algúns modelos morren de fame e só sentan alcohol e cigarros. Estas rapazas caen mortas nas pasarelas. Só insuficiencia cardíaca. Esta bebida fai moito dano pero non serve para nada, especialmente cando as bebidas se consumen o mesmo día que as pílulas dietéticas "milagrosas".
- Auga doce e con gas, tamén é unha fonte adicional de calorías, prexudicial para os dentes, perturba a formación e ralentiza o metabolismo. Hai que desfacerse deles.
- produtos de fariña e doces.Xunto coa sosa, interrompen a forma desexada. Todo o que se require é nada: negarse a si mesmo hoxe para agradar a si mesmo e aos que te rodean coa túa aparencia mañá.
- Produtos de amidón, pasta e patacas. Para perder tanto peso, estes produtos deben abandonarse durante 20 días, non máis.
Neste caso, o menú da dieta é máis estrito, polo que debes limitarche estrictamente á comida lixo e cambiar completamente a alimentos baixos en calorías.
Hai que beber todos os díaspolo menos 2 litros de auga. Use como bebidaTé e compota sen azucre e batidos vexetais.
Pola mañá prefire os carbohidratos complexos:Avea, trigo sarraceno, arroz integral, bulgur, quinoa.Isto axudará a saturar o corpo durante moito tempo, proporcionando enerxía e forza durante todo o día.
Adecuado como segundo almorzo ou entre comidasIogur natural, froita baixa en calorías / baga (mazá verde, albaricoque, ameixa, cereixa, arándano, arándano, sandía, melón, laranxa, kiwi, pomelo, pamelo) ou vexetais (Tomate, pepino, apio, cenoria, chícharos verdes).
Asegúrese de xantarSopa.
Bo como merenda da tardeCazola de queixo cottageou simplemente queixo cottage con froita.
Para a cea, cociña carne ou peixe dietético (Polo, pavo, coello, codorniz, tenreira, robaliza, pescada, potasú, abadejo, camaróns, mexillóns, cangrexo) cocido (cocido, cocido ou cocido) sen unha pinga de aceite, con verduras e herbas (Tomate, cabaciño, pepino, berinjela, espárragos, pementa, xudías verdes, cenoria, remolacha, cebola, espinaca, iceberg, perexil, rúcula, eneldo).
Se tes moita fame antes de durmir, bebe un vaso de kéfir ou come as túas verduras favoritas.
E, sobre todo, un estilo de vida activo. Ningunha dieta mensual pode axudarche a perder peso sen exercicio. Fai exercicios que duran 15 minutos todas as mañás.
Exercicios de carga: xiros da cabeza, xiros dos brazos, inclinacións, agachamentos, flexións dos xeonllos, xiros. Isto axudarache a obter moita enerxía.
Pero o deporte non remata aquí. Os expertos aconsellan facer un adestramento dunha hora con exercicios para todos os grupos musculares polo menos catro veces por semana.
O cumprimento de todas estas condicións dará o resultado desexado, pero non descoides a túa saúde e continúa a perder peso despois de que remate o prazo.
Se tes en conta todos os consellos, incluso é posible perder 20 kg na casa en 3 meses, o que se considera un resultado elegante que cambiará radicalmente a túa vida.