Perder peso sen dieta?

30 Maio 2022

Como perder peso na casa sen prexudicar a saúde

A "heroína chic" dos anos 90 deu paso a unha moda para un estilo de vida saudable e deportes. Se hai unhas décadas a delgadez dun modelo era suficiente para ser considerada unha beleza, entón o estándar moderno é unha figura en forma e atlética. Porén, adestramentos regulares , no ximnasio require tempo, que non todas as mulleres teñen. Si, e as dietas estritas que prometen unha perda de 10 quilos ao mes non son de ningún xeito unha panacea. Pero como perder peso sen facer dieta e facer exercicio? Non creas aos que din: é imposible, quizais se te achegas á normalización do peso con criterio.

Como calcular o teu índice de masa corporal e por que o necesitas

Se estás buscando unha forma de perder peso sen facer dieta, o primeiro que debes facer é calcular o teu propio IMC - Índice de Masa Corporal. Isto é necesario para avaliar obxectivamente o peso e a figura e establecer correctamente o obxectivo. Sen un IMC, o desexo de perder peso será vago, vago porque non saberás o teu peso óptimo.

O índice de masa corporal é un valor condicional creado polos médicos para avaliar o peso humano. É a relación entre o peso corporal e a estatura. Calcúlao mediante a fórmula: peso en quilos dividido pola altura en metros ao cadrado. Exemplo: Mides 170 cm, é dicir, 1, 7 m, polo que multiplicamos 1, 7 por 1, 7 e obtemos 2, 89 m ao cadrado. Digamos que o teu peso actual é de 75 kg. Polo tanto, para calcular o IMC cómpre dividir 75 por 2, 89. Resulta 25, 95. Este é o teu índice de masa corporal.

Comparamos este número coa interpretación da Organización Mundial da Saúde. Teña en conta que pode haber outras formas de interpretar o IMC na web, pero estas son cuestionables. Centrarse na avaliación da OMS:

16 e menos - unha falta significativa de masa;
16-18, 5 - peso corporal insuficiente;
18. 5-25 - a norma;
25-30 - sobrepeso;
30-35 - primeiro grao de obesidade;
35-40 - o segundo grao de obesidade;
40 e máis - obesidade severa.

Polo tanto, 25, 95 é o limiar inferior para o "sobrepeso". Isto significa que non ten que perder tanto da norma: 5 kg. Se perde 10 kg, o peso aínda está dentro da norma médica. Polo tanto, pode tomar un establecer tal obxectivo.

Pero e se o teu IMC xa está no rango 20-22? Isto significa que case seguramente non deberías perder peso en absoluto. Por suposto, o índice de masa corporal non ten en conta as características da tez, é posible que non teñas suficiente tecido muscular ou ósos lixeiros. Non obstante, se despois de perder peso o teu IMC está por debaixo do normal, é mellor non arriscar a túa saúde e non perseguir a delgadez. Se ao mesmo tempo non estás satisfeito coa túa figura, quizais a razón non sexa o peso, senón a necesidade de fortalecer os músculos.

Se tes un IMC de 30 ou máis, definitivamente deberías consultar a un endocrinólogo antes de perder peso. Porque hai unha alta probabilidade de que necesites axuda médica para normalizar o teu peso.

Isto non debe ser esquecido

Non utilices calculadoras automáticas de IMC, calcula ti mesmo o índice Algunhas calculadoras inflan os resultados intencionadamente para obrigalo a mercar bens e servizos ofrecidos no mesmo sitio web.
Lembra que o IMC é un valor aproximado, o índice non ten en conta moitos parámetros como as características faciais, o peso do esqueleto, incluso o sexo e a idade. Polo tanto, tome o IMC como unha guía, pero non como a verdade definitiva.
Para unha avaliación máis precisa da súa condición, use un dispositivo especial para determinar a porcentaxe de tecido adiposo no corpo. Este indicador dá unha idea máis precisa de cantos quilogramos necesitas para perder peso e se necesitas perder peso. Porque 75 kg de músculo non son en absoluto o mesmo que 75 kg de tecido graxo.

razóns para o aumento de peso

Para determinar como perder peso sen facer dieta, cómpre comprender as causas do aumento de peso. Unha cousa é comer un bolo de chocolate enteiro todas as noites antes de durmir. É unha historia diferente se padeces trastornos endócrinos, levas un estilo de vida sedentario e non durmes con regularidade. Entón, cales son as razóns para o aumento de peso?

Dieta desequilibrada. A única forma de obter unha imaxe obxectiva da túa dieta é escribir o que comes e cando comes. Parece aburrido, pero se non, a túa opinión sobre a túa propia dieta non é obxectiva. Podes sentir que non estás comendo moito, pero na práctica perdes de vista os moitos lanches ou o alcohol rico en calorías. Entón, mantén un diario de alimentos durante unha ou dúas semanas, despois léao de novo e avalía o quão saudable é a túa dieta.
Trastorno alimentario. Manter un diario de alimentos tamén pode axudar a identificar este problema, pero os trastornos alimentarios son un problema médico grave que non podes xestionar por ti mesmo. Necesitas a axuda dun endocrinólogo e dun psicoterapeuta especializado en trastornos alimentarios. Os síntomas do trastorno poden incluír sentirse culpable despois de comer, comer sen sentir fame, unha dieta estrita con "avarías", molestias ao ter que comer con outras persoas, etc.
Estilo de vida sedentario. Quizais a túa dieta estea ben, pero non fas exercicio o suficiente. As aplicacións especiais ou un podómetro habitual no teu teléfono intelixente axúdanche a avaliar a túa propia actividade ao longo do día.
Falta regular de sono e estrés crónico. Desafortunadamente, a falta de sono pode ser a causa de moitos problemas de saúde, indirectamente mesmo un impulso para o desenvolvemento da diabetes. Ademais, cando o corpo está esgotado pola falta de sono, utiliza os alimentos como fonte adicional de enerxía, polo que comes máis.
trastornos endócrinos. A síndrome metabólica, a diabetes mellitus tipo 2, o SOP non son unha lista completa de condicións que poden asociarse ao aumento de peso. Valora o teu estado físico e mental: hai outros síntomas que indiquen problemas de saúde?

Descubra por que determinar como perder peso na casa sen facer dieta. Elimine primeiro a causa raíz da obesidade: consulte a un médico e busque tratamento se é necesario. Proba a reorganizar o teu horario de sono-vixilia se non estás durmindo o suficiente. Non é necesario facer moito exercicio para corrixir un estilo de vida sedentario. Ás veces abonda con camiñar regularmente, camiñar ao aire libre.

Isto non debe ser esquecido

Se gañou máis de 5 kg nun mes, a pesar de que a súa dieta e estilo de vida non cambiaron, é imprescindible consultar cun terapeuta e un endocrinólogo. Case seguro que estás lidando cun problema médico.
Se non te queixas da túa saúde pero decides discutir os problemas de perda de peso cun especialista, debería ser un médico certificado polo consello e non un adestrador de fitness, adestrador ou alguén que corra "maratóns de perda de peso" en liña. O corpo humano é un sistema moi complexo e ás veces mesmo unha educación médica non é suficiente para dar un bo consello para adelgazar. Os atletas, modelos, entusiastas do fitness non poden ser considerados "profesionais" nestas materias.

Como perder peso sen facer dieta

Curiosamente, pero o primeiro que debes facer para perder peso é ocultar a balanza na despensa. Non tes que pesar todos os días, aínda que podes. Unha vez á semana é suficiente. O pesado regular crea neurose, estrés adicional e isto interfire coa normalización do peso.

Para poñerse en forma sen facer dieta e adestramento intenso, cómpre cambiar o seu estilo de vida. Si, non é fácil, pero é o estilo de vida existente o que fixo que o teu corpo teña sobrepeso. Ademais, non só perderás peso senón que, en xeral, sentiráste mellor mentres intentas adoptar un estilo de vida máis saudable. Qué significa iso?

Incluso cun estilo de vida saudable, cómpre ver un médico de forma oportuna. Independentemente de se os teus problemas de saúde afectan á figura ou non. Detrás das preocupacións cotiás, pode ser difícil atopar tempo e diñeiro para ver un médico, pero é unha tarefa de suma importancia. A súa saúde e benestar deben ser primeiro.

Un estilo de vida saudable é unha boa noite de sono. O consello para durmir o suficiente é máis sinxelo que seguir estes consellos, especialmente se traballas duro e tes fillos na familia. Non obstante, unha noite de sono de 8 horas é metade de saúde. Tenta escoller sempre o sono. Levántase dúas horas antes para correr ou durmir antes do traballo? durmir o suficienteDurmir máis tempo ou camiñar pola cidade pola noite? durmir máis

Un estilo de vida saudable é unha actividade física moderada. Non estamos a falar de exercicio extenuante aquí. Non obstante, a falta de exercicio dana a columna vertebral, o sistema nervioso e o sistema endócrino. Fai un paseo todos os días, fai exercicios domésticos sinxelos para practicar pola mañá ou pola noite. Busca unha forma de actividade física que che guste e que poida formar parte da túa rutina. Isto pode ser longos paseos, trotar, ioga, baile, xogos activos ao aire libre, calquera cousa, sempre que che guste moverte.

Finalmente, para perder peso sen facer dieta, cómpre repensar o seu enfoque da nutrición. Unha dieta equilibrada non é sinónimo de dieta baixa en calorías. Pola contra, proporciónache enerxía suficiente pero non contribúe ao aumento de peso.

Principios dunha dieta equilibrada

A base da dieta son grans, legumes, legumes e froitas, e os produtos cárnicos deben constituír menos dun terzo da porción. Engade noces, sementes e herbas á túa dieta.
Minimizar o alcol, os doces, os alimentos ricos, graxos, afumados e fritidos. Se non pode prescindir destes produtos, cómaos en pequenas porcións e non todos os días. Que sexan a agradable excepción, pero non a regra, en nutrición.
Reducir gradualmente a cantidade de azucre. O azucre é unha gran fonte de enerxía, pero eleva os niveis de azucre no sangue e tamén fai que outros alimentos sexan menos agradables.
Coma 5 veces ao día. Inesperado, non? Para perder peso sen dietas caseiras, cómpre comer con máis frecuencia, non con menos frecuencia. Non se salte ningunha comida: almorzo, xantar, cea e polo menos dúas merendas pola tarde. Non obstante, as porcións non deben ser demasiado grandes.
Intente comer os alimentos máis calóricos pola mañá. Se queres regalarte un bollo ou un anaco de chocolate, faino pola mañá. A cea debe ser lixeira.
Non coma menos de dúas horas antes de durmir. Dálle ao teu corpo a oportunidade de tomar alimentos antes de durmir.
Non saltes o almorzo. Esta é a comida principal, a falta dun almorzo completo adoita facerche comer en exceso no xantar e a cea, ou buscar comida rápida e doces ao longo do camiño.
Non morrer de fame. Entre as persoas que queren perder peso, hai unha opinión de que a forma máis eficaz de perder peso é organizar unha folga de fame para o corpo. É prexudicial, ineficaz e ameaza a comer en exceso e os trastornos metabólicos a longo prazo.

Evite as bebidas alcohólicas: son ricas en calorías e farán sentir fame. Substitúe a fritura nunha tixola por pratos da grella ou no forno. Deixa que o frito, o graxo, o afumado sexa un manxar pouco común na mesa. Para merendas, podes tomar iogur sen azucre, froitas, noces e bocadillos de trigo integral. Non obstante, se queres perder peso sen facer dieta e facer exercicio, evita todo tipo de comida rápida.

Erros comúns ao perder peso

O peor erro que podes cometer cando intentas perder peso é tentar perder peso rapidamente. Unha perda de peso normal e saudable é de 2-5 kg ao mes. Se perdes masa máis rápido, iso é estrés para o corpo. Ademais de ser pouco saudable, no futuro está cheo de que a masa perdida volverá e podes pesar aínda máis. Ademais, co paso do tempo, as dietas e os exercicios radicais deixan de funcionar: aínda que non teña fame, o corpo non perde tecido graxo. Para non entrar nesta situación, non intente perder peso demasiado rápido.

O segundo erro común é o rexeitamento total das graxas. As graxas son unha parte esencial da dieta. Non obstante, debes preferir as graxas vexetais ás graxas animais e garantir que se manteñan ao mínimo na túa dieta.

O terceiro erro é unha forte redución de calorías. Por exemplo, unha persoa calcula o número óptimo de calorías e reduce drasticamente as porcións. Non obstante, estudos científicos demostraron que é imposible reducir a dieta en máis dun 20% do número habitual de calorías. Polo tanto, reduce as calorías gradualmente, aínda que comas en exceso.