Certamente todos na súa vida pensaron que era hora de poñer a súa figura en orde. Moitas persoas están insatisfeitas coa súa figura e queren colgar o inchazo. Hai algúns xeitos de perder peso. Hoxe falaremos dunha forma de perder peso que non ocupa moito tempo e esforzo. Este método perde exercicios especiais na casa. Imos!
Causas de sobrepeso
Antes de resolver un problema, tes que tratar as causas da aparición. As principais causas do exceso de peso son:
- Fumar e alcol.
- Baixo nivel da túa actividade física.
- Violación do metabolismo.
- Uso frecuente de alimentos gordos e pastelería.
- O uso dunha gran cantidade de sal.
- Comidas nocturnas.
- Alimentando excesivamente.
- Predisposición xenética á exhaustividade.
Na maioría das veces hai varias razóns e se fortalecen. Por exemplo, se unha persoa come moito, pero ao mesmo tempo fai deportes, non pode ter problemas de sobrepeso. Unha persoa pode comer pouco, pero ao mesmo tempo fumar e ás veces beber alcol. Neste caso, tamén é improbable que teña problemas con sobrepeso.
Na maioría das veces, a xente ten libras adicionais debido ao estilo de vida incorrecto. Basicamente, son cinco ou incluso seis días á semana. A continuación, o coche mudouse á casa e senta de novo. Aumenta o apartamento no ascensor. Despois dun día duro, podes tomar unha botella de cervexa e lanches gordos. A continuación, a noite pasada na televisión. Pero se unha persoa mira algo mentres come, a súa atención non se centra na comida. Por este motivo, unha persoa come un 30 por cento máis. Son un 30 por cento depositados no estómago.
Máis da metade dos homes que viven en grandes cidades lideran un estilo de vida e, polo tanto, teñen un ventre decente. Isto significa que tes que cambiar completamente o teu estilo de vida por perder peso. Será necesario renunciar a algúns malos hábitos e mercar útiles.
Na maioría dos casos, na maioría dos casos se engordan despois do nacemento e despois do matrimonio. Moitas mulleres cando se casan deixan de seguir. Isto explica polo feito de que xa ten un home constante que a ama, polo que non ten que seguir a súa figura. Tal política non é correcta porque pode arruinar o seu matrimonio. Se estás consciente diso e decidiches perder peso, respecto por ti. Déixeo xuntos!
O momento clave ao perder peso
O principal á hora de perder peso é a diferenza entre a enerxía consumida e usada. O teu xénero non importa aquí. O principal é usar os produtos adecuados e estar activo físicamente. Para que poida desfacerse do exceso de peso, tes que gastar máis enerxía da que usas. Sen isto, o teu peso non cambia dun xeito máis pequeno. Vexamos tres opcións para o desenvolvemento de eventos:
- O peso humano aumenta.
- O peso dunha persoa non cambia.
- O peso humano diminúe.
No primeiro caso, unha persoa come constantemente alimentos gordos, bebe cervexa e está no sofá. Consume unha cantidade decente e gasta moi pouca enerxía: para o traballo ou nunha tenda de comida. A enerxía que non gasta é depositada no estómago en forma de graxa.
No segundo caso, a diferenza na enerxía consumida e consumida é aproximadamente cero. Por exemplo, unha persoa practicamente non fai exercicios físicos, pero prefire ensaladas vexetais e carne cocida con nutrición rápida. E bebe 2-3 litros de auga todos os días. Pasa pouca enerxía, pero tamén consume pouco. Polo tanto, o seu peso está sempre ao mesmo nivel. A mesma situación cando unha persoa come moito e está sendo formada constantemente.
Neste último caso, unha persoa elimínase do exceso de peso. En primeiro lugar, usa produtos de baixa caloria para que simplemente non teña enerxía innecesaria. Esta enerxía é suficiente para el para a vida dunha persoa común. En segundo lugar, realiza exercicios especiais de perda de peso que lle requiren moito esforzo. E resulta que o equilibrio de enerxía aceptada é negativo ao día. Así, o corpo comeza a sacar enerxía das reservas internas, é dicir, a graxa no estómago desta persoa.
Non imos subir con máis detalle no tema da comida, pero teremos en conta un punto moi importante. Ao perder peso, é necesario adestrar 2 horas despois de comer. E cando remate o adestramento, tes que esperar 2 horas antes de comer algo.
Se tes un lanche pouco antes do adestramento, isto reduce a súa eficacia. A calidade dos exercicios empeora e non podes gastar a enerxía requirida.
Inmediatamente despois do final da formación, o corpo comeza un momento no que necesita urxentemente restaurar a enerxía emitida durante a formación. Esta vez leva aproximadamente dúas horas. Entón, temos que esperar este tempo. Se comes algo dentro de dúas horas despois do adestramento, isto perturba o proceso de perda de peso. Despois do adestramento, a comida é absorbida moito mellor polo corpo. Non o necesitamos porque perdemos peso.
Se o corpo entende que a enerxía non vén de fóra, tómao das reservas interiores - da súa graxa no estómago. Despois de dúas horas, o corpo deixa de buscar esta enerxía porque a toma de graxa. Así é como o proceso de queima de graxa. Se pasou este tempo, podes gozar da cea e recompensarte por un bo adestramento cunha ensalada de verduras e un anaco de polo cociñado.
Exercicios para a perda de peso
Non estamos a transferir ao que perde o peso do peso. Con perda de peso, non é necesario realizar exercicios de culturismo pesados. Basta con realizar algúns exercicios de fitness. O principal é que se gasta moita enerxía na súa execución.
Os exercicios de fitness máis eficaces para a perda de peso na casa:
- A rotación do neumático é un exercicio de fitness moi popular e eficaz. É máis adecuado para as nenas porque os homes intentan superar a graxa na masa muscular e un estómago plano é máis importante para as nenas. Ademais de que este exercicio queima calorías, tamén funciona os seus músculos abdominais. Entón, se realizas a rotación do neumático, mata a dous paxaros cunha pedra. Se perdes peso, os músculos abdominais serán ben traballados.
- Un baile enérxico é adecuado tanto para homes como para mulleres. Pense na súa última viaxe a un club nocturno ou a unha discoteca. Despois dunhas horas bailaron, suan moito. Isto é moi bo, porque se libra do exceso de peso. Agora tes que bailar máis enerxicamente que cunha discoteca. Acenda a música que te motiva e ilumina e move as cadeiras e imaxina que es unha estrela. Broma! Para non perder o tempo, acenda o vídeo bailando para a perda de peso e repita todo o que fas alí.
- Saltar da posición de medio hock e o crouch require moito esforzo. Os exercicios de paso requiren un sistema de respiración forte. Durante o adestramento intensivo, moita enerxía vai para respirar, polo que non descoidas o rendemento deste exercicio.
- Levante as pernas e o fuselaje. Hai algúns mitos para os exercicios de prensa. Un deles que non che axudará a perder peso. Non é o caso, porque necesitas enerxía como calquera outro exercicio. Polo tanto, non esquezas bombear a prensa. Despois de todo, queres ser o afortunado propietario dos cubos estimados cando perde peso, non si?
- Necesítanse push -ups para desfacerse da graxa nas mans e nos peitos. Se unha persoa ten problemas co exceso de peso, normalmente está difamado por todas partes, tanto no seu estómago como nas mans. Para producir máis enerxía posible, leve push -ups con algodón. Descansa entre os enfoques durante polo menos un minuto.
- Dúas patas son outro exercicio de fitness popular. É máis adecuado para as mulleres que queren desfacerse da celulite nos seus pés. Este movemento está destinado a examinar a forma das cadeiras e as nádegas e só queimar graxa subcutánea.
- Traballar con pera de boxeo é unha boa carga de aero. Asegúrate de engadilo aos teus exercicios para a perda de peso. Traballar con lámpadas de boxeo é máis eficaz que perder peso. Se es home, traballa mellor con peras durante 30-40 minutos.
- Correr é o exercicio máis eficaz de todo o que falamos hoxe. Nin sequera paga a pena falar das súas vantaxes. Se queres perder peso, definitivamente tes que correr. Para que o trote para conseguir o resultado desexado, é necesario aumentar constantemente o seu tempo.
- Os saltos de Skakakki traen o mesmo resultado que correr. Aquí, con todo, máis traballo pretende queimar graxa nos xeonllos. Este exercicio é máis adecuado para as nenas. Se es demasiado preguiceiro para saír da casa, podes substituíla por unha corda saltando.
- A barra carga todo o corpo. Para realizar este exercicio, centre o foco en deitarse. A continuación, vai ao chan cos antebrazos. Manteña as costas rectas e non aumente as nádegas. Hai que estar nesta posición ata que caes no chan. Este exercicio é eficaz para perder peso e perder un aumento de masa. En primeiro lugar, ten un forte efecto anabólico no teu corpo. En segundo lugar, require custos enerxéticos considerables.
Consellos adicionais
Non paga a pena comer, comer, televisión. En primeiro lugar, distraen e comen moito máis, e iso é inaceptable cando perde peso. En segundo lugar, teñen moito máis tempo para as clases. Se unha persoa o come e parece algo, normalmente necesita uns 15 minutos cunha comida e logo segue inspeccionando a película ou a engrenaxe. Só entón pasa polo seu negocio. Se estás aburrido na casa, rexístrate para o seguinte centro de fitness. Quizais atoparás novos coñecidos e amigos ademais de perder peso.
Crea o teu complexo para as clases de perda de peso do seguinte xeito:
- As carreiras deben ser diarias. Executa un máximo de 2 veces por semana. Corre o resto dos días só 15 a 20 minutos para o teu pracer.
- Hai suficientes catro cursos de fitness á semana. 2 clases por semana para as partes do corpo superior e inferior. Por exemplo, o luns e o xoves: xogamos a squats, saltamos, bailamos e descargan a prensa. Martes e venres: bate a pera e leve a cabo a barra.
- O adestramento non debe levar máis dunha hora.
Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Non hai líquidos, é dicir, auga pura. É recomendable mercar auga na tenda. Fai o teu hábito para aforrar varias botellas de auga de 5 libras na casa. É moi bo se tes cuncas deportivas, por exemplo unha xira de goma ou bolas de fitness. Se é posible, atopa outra cousa e crea un recuncho de fitness na casa. Na casa hai moitos exercicios para a perda de peso. Polo tanto, cambia o teu complexo de adestramento. Despois dun mes ou dous, o organismo pode acostumarse a cargas monótonas e será máis difícil conseguir o resultado desexado. Coma menos sal para alimentos porque atrasa o líquido no corpo. Isto non contribúe á perda de peso, pero reduce a eficacia das túas clases.
Diploma
Agora xa sabes todo sobre como perder peso na casa. Ao facer recomendacións do noso artigo na práctica, podes desfacerse de libras adicionais e cambiar o teu corpo. E sobre todo, teñen un complexo sobre o peso excesivo, sentiranse seguros. ¿Pode unha especie de ventre feliz sentirse diferente dalgún xeito? Moita sorte para ti!