Ola a todos! Unha dieta ceto con carbohidratos baixos require que reduza os hidratos de carbono ao 10% do seu BJU diario. Ao mesmo tempo, aumenta a cantidade de graxa e proteínas. Hai un estado de cetose no que se queiman os depósitos de graxa. O almacenamento deste tipo de alimentos debe levar de 2 a 4 semanas. Entendemos as dificultades. Despois da exclusión de hidratos de carbono, prodúcese a cetose, que produce glicosa a partir dos alimentos e a súa substitución por "corpo cetón". Cunha falta de glicosa, o fígado transforma a graxa en cetonas, que se converten na principal fonte de territorio. Reduciuse o nivel de insulina no corpo, que queimou rapidamente graxa en depósitos subcutáneos. A transición ao estado da cetose ten lugar despois de 7 a 14 días. Os seus síntomas son a falta de fame e o cheiro de acetona de suor, orina e boca, unha necesidade común de orinar e secar a boca. Para que o fígado produza cetonas, débense cumprir as seguintes condicións:
- Aumenta a inxestión de graxa porque actúan como un "combustible" para o corpo.
- Reducir a cantidade de hidratos de carbono a 30-100 g. Nun día, polo menos o 10% do estándar BJSC.
- Beber moita auga? 2-4 l. Día para evitar a deshidratación.
- Incluír produtos proteicos na dieta: 1,5-2 g / 1 kg de peso.
- Rexeita os lanches ou reduce o seu número a 1-2 por día. O deporte é un paseo sinxelo e un longo paseo.
Dieta ceto: duración, pasos, axuste
De cando en vez podes sentir que a dieta ceto é unha dieta común de carbohidratos. De feito, este non é o caso en absoluto. Segundo os principios de influencia do corpo, este sistema é moi reminiscente da dieta de Atkins, que é moi popular. A nutrición tectónica restaura o corpo desde a glicólise normal ata a lipólise e o tempo é adecuado. Para obter froitos, é necesario, polo tanto, observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Ademais, non debes esperar unha perda significativa de graxa no corpo na primeira semana, xa que o corpo aínda non se cambiou a un novo réxime e procesa aínda máis as reservas restantes de carbohidratos. As fases do corpo parecen o seguinte:
- Primeiro. Leva 12 horas despois da última inxestión de alimentos de hidratos de carbono. Nese momento o corpo esgota completamente as reservas de glicosa existentes;
- Segundo. Leva 24-48 horas. Neste momento, o corpo usa reservas de glicóxeno contidas no fígado e nos músculos.
- Terceiro. O comezo da perestroika do metabolismo. O corpo está a buscar hidratos de carbono en ácidos graxos e proteínas, incluídas as contidas na masa muscular;
- Cuarto. Comeza o 7º día. O corpo encaixa unha falta de hidratos de carbono e restaúrase nun estado cetogénico, que liberará as proteínas como fonte de enerxía.
Ademais dos pasos anteriores, hai outro: unha saída segura dunha dieta. Non podes cambiar inmediatamente a unha dieta real con hidratos de carbono. O corpo debe axustarse de novo, pero esta vez debería adaptarse á glicólise. Por este motivo, os hidratos de carbono deben administrarse uniformemente, o que aumenta a súa cantidade un máximo de 30 g por día.
Vantaxes e desvantaxes da dieta ceto
Gran eficiencia. Cun cumprimento preciso de todas as regras de ceto-dieta e exercicios físicos constantes no deporte, non só perdes o exceso de peso, senón tamén un alivio sedutor. Non hai fame. Dado que todos os produtos de proteínas e graxas son moi nutritivos, a súa dixestión leva moito tempo. O apetito non ten tempo para xogar. A obesidade non volve. Moitas veces despois dunha dieta con fame, os quilogramos re -establecidos volven aos seus transportistas en dobre medida. Dado que a inxestión de alimentos é común e moi nutritiva, as revisións sobre Keto-Tita sobre o efecto da perda de peso só mostran un resultado longo. Páxinas negativas. Unha tendencia significativa cara ás proteínas pode causar coidados dixestivos. Para evitalo, pode traer salvado ou fibra que se lavan cunha gran cantidade de auga pura. O baixo contido en carbohidratos provoca inestabilidade sensorial e mal traballo. Despois dun tempo, estes síntomas desaparecen porque o corpo está reorganizado no proceso de lipólise. Debido á redución da fonte de enerxía, os carbohidratos son absorbidos por vitaminas e minerais. É necesario beber un complexo de vitaminas durante unha dieta para a cetose. Contraindicacións:
- Embarazo e lactación materna;
- Doce diabetes;
- Enfermidades cardiovasculares;
- Enfermidades con discapacidade do sistema dixestivo, do fígado e dos riles;
- Enfermidades metabólicas de lípidos.
A variedade de dieta ceto
A dieta ceto é a forma máis excelente de queimar graxa nas mulleres. O circuíto non carga o corpo e intenta cubrir as células de graxa. A dieta cetogénica simplemente constrúe procesos metabólicos. Hai tres tipos desta dieta, son diferentes, pero un pouco diferentes. Grazas á variedade, cada muller pode escoller a opción correcta para ela mesma. A dieta ketot estándar é unha opción máis barata e eficaz. É necesario minimizar a cantidade de hidratos de carbono durante toda a dieta. Esta dieta é ideal para as mulleres no ximnasio. Unha dieta motivadora é unha dieta que sempre require un aumento dos hidratos de carbono despois do deporte. O obxectivo aumentou As formas de carbohidratos son a subministración do corpo con glicosa esgotada, o que garante unha maior eficiencia do adestramento. A súa esencia é encher o corpo con hidratos de carbono cando está máis empobrecido. Coa introdución de produtos baseados en hidratos de carbono, cada muller decide por separado porque todos teñen o seu propio corpo. As mulleres que só queren perder peso deberían comezar cunha dieta keto estándar. Nunha semana podes avaliar as condicións xerais e a eficacia da formación. Se o buraco se deteriora e simplemente non ten a forza para as leccións, o corpo necesita carbohidratos. Nesta realización, é importante regular unha dieta.
Quen non debería cambiar a tal dieta?
Con base nos datos dispoñibles, non debes cambiar a ceto-comida se:
- Hai produtos para o tratamento da diabetes e a presión arterial;
- Actualmente están amamantando.
Rexeito á responsabilidade: non se recomenda cambiar a unha dieta cetogénica sen discutir a súa decisión cun médico cualificado. De cando en vez é necesario substituír algúns produtos farmacéuticos de acordo co tipo de vida da dieta de Keto.
Que produtos están incluídos no menú da dieta?
Dieta de keto: é necesaria unha lista de elementos admisibles na mesa. Tes que activar:
- Carne de porco, carne, polo, peixe;
- Marisco;
- Ovos;
- Verduras frescas;
- Produtos lácteos graxos;
- Porcas (conteñen unha gran cantidade de proteínas e graxas);
- Bagas
Ademais da auga limpa sen gas, podes tomar té verde ou café de azucre. A lista de produtos KETO prohibidos inclúe:
- Ingredientes fortes (pan, arroz, patacas);
- Azucre (bolo, bolo, xeado, marmeladas);
- Froitos doces;
- Muesli e pasta;
- Bebidas doces, zumes de froitas, bebidas carbonatadas.
Non se recomenda exceder o estándar de proteínas admisibles: o exceso prodúcese en glicosa e interrompe a transición á cetose e suprime o proceso de queima de graxa.
Bebidas e alcol
Está prohibido beber zumes de froitas (incluso naturais), gas de auga doce e auga mineral con gas. Non se recomenda beber alcol. A excepción son só viños avermellados secos, cócteles non azucrados e bebidas fortes (xenebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. A base da dieta debe ser: auga pura; Todo tipo de té; Cuncas de herbas segundo o seu gusto; Kocao, Stevia; Café natural (estimado cando o bebes con crema).
Menú durante unha semana
Un menú semanal detallado para ceto-dit que é adecuado para homes e mulleres para a perda de peso:
| Diaria/semana | Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | 2 ovos cocidos, 30 gr. Queixo, Cóctel de proteínas 50 gr. Café |
Omlet de 3 ovos, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 ovo, ovo, A metade do aguacate, 150 gr. Salmón cocido con verduras |
Omle de dous ovos con touciño frito e queixo, Café |
Yaichitsa de dous ovos con cogomelos e queixo, Café |
Tres ovos con queixo, ensalada verde, Café |
Salmón afumado con tomates cocidos 250 gr. 1 ovo cocido |
| Snack | 30 g améndoas, Apple |
Smoothies con noces, leite e queixo cottage (30 g. Nuts, 200 ml de leite, 50 g de queixo cottage) | Bolas de queixo con iogur (iogur de 150 ml, 30 g. | Cóctel de proteínas 40 gr. pomelo |
Barras vexetais (3-5 STC.) | 30 gr. Pistachos | Smoothies con leite, noces e queixo de casa (queixo de 50 g. |
| Cea | 170 gramos de peito de polo ao vapor, 150 gr. Ensalada |
200 gr. Brathefind, tenreira, Zucchini guisado 150 gr. |
200 gr. Céspede cocido con queixo e herbas | 200 gr. Carne cocida, Ensalada 150 gr. |
Bisté de porco 200 gr. verduras ao vapor 100 gr. |
170 gr. Carne ao vapor, Brócoli cocido 150 gr. |
150 gr. Porco frito con verduras |
| Cea | 150 gr. Salmón, Pepino 1-2 PC. |
150 gr. Thuna, Espárragos fervidos 50 gr. |
Ensalada de mar (40 g. Sementes de garra, 40 g. Peixe de tinta, 10 gr. Aceite de olivkovo, pepino, queixo 20 g, 1 ovo cocido) | 200 gr. Asar camarón, Ensalada de espina con queixo 100 g. |
Flounder cocido con verduras e queixo 200 gr. | Estilo feito de salmón con verduras e queixo 200 gr. | Ensalada quente con aceitunas, ovos e salmón afumado 200 gr. |
| A segunda cea | 150 gr. Queixo de cabana | Masein 30 gramos | 150 gramos de queixo | Masein 50 gr. 100 gr. Queixo de cabana |
Un vaso de kefir, 100 gr. Queixo de cabana |
Queixo da casa 200 gr. | Masein 50 gr. 100 gr. Queixo de cabana |
Non se permite a relaxación na nutrición, normalmente debido a varias restricións nutricionais ao cambiar a cetose. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida ou doces interrompe os cambios metabólicos e reduce a eficacia da perda de peso. Dieta de ceto: menú durante unha semana, lista de produtos dietéticos de keto: menú durante unha semana, lista de produtos.
Notas cetogénicas abertas
No menú do restaurante, é moi sinxelo atopar pratos adecuados para unha dieta cetogénica. A maioría dos restaurantes ofrecen algúns tipos de carne e peixe. Ordene e substitúe polo menos algúns produtos por un alto contido en carbohidratos por unha parte adicional de verduras. As cunchas de ovo tamén son unha boa opción, como un armario de ovos fritos ou ovos fritos con touciño. Outra opción son as hamburguesas sen bocadillos. Pola contra, pode soltar un bocadillo e cambiar ás verduras. Engade aguacate, queixo, touciño ou ovos. Goza de polo menos algúns tipos de carne con queixo adicional, guacamole, salsa ou crema agria nos restaurantes mexicanos. Pide a sobremesa para queixo ou crema dobre con bagas. Conclusión: elixe carne, peixe ou ovo durante a comida. Ordene verduras adicionais para substituír os hidratos de carbono e a forza e levar o queixo á sobremesa.
Posibles consecuencias e efectos secundarios
Unha dieta cetogénica é de opinión de que segues todos os consellos: reducir o consumo de hidratos de carbono, aumentar a gravación de graxa e beber uns 4 litros. As reaccións non desexadas ocorren a miúdo en principiantes e están asociadas principalmente á deshidratación ou á falta de vitaminas. Asegúrate de beber moito e come boas pistas de nutrientes. As reaccións das páxinas poden incluír a aparencia:
- Os calambres son un sinal de falta de magnesio. Os calambres adoitan gañar pola noite ou pola mañá. Para desfacerse dos teus especialistas, é recomendable encher o equilibrio de sal de auga e engadir aditivos con ácidos omega-3.
- Estreñimiento. A deshidratación é unha circunstancia frecuente da súa aparición. Resolver obstáculos á superficie: aumentar o consumo de auga. Se non axudaches, tes que usar probióticos ou aumentar o consumo de fibras.
- Latido do corazón acelerado. Tome polivitaminas con calcio e magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. A presenza de dispepsia provoca dor abdominal, bala ácido e azia. Se se producen tales síntomas, paga a pena un pequeno intento de limitar o uso de graxa.
- Picazón, sarna. Ocorren debido á irritación da pel con acetona, facendo que o corpo permaneza co corpo máis tarde. Intenta ducharse a miúdo, elixe roupa que non sexa adecuada para o teu corpo.
Os resultados dunha dieta cetona
Segundo os estudos, observáronse as seguintes características dentro das dúas semanas da nutrición católica:
- Perda de apetito;
- Perda de peso 3-7 kg;
- aumento do rendemento;
- Volume mellorado de atención;
- Eliminación do trastorno do sono.
Efectos secundarios dunha dieta de graxa proteica:
- Estreñimiento,
- Náuseas o primeiro día,
- Fatiga muscular.
A dieta da dieta ceto para a perda de peso foi excelente, pero os expertos non o recomendan un mes enorme. Só é inofensivo para o uso a curto prazo e pode levar a unha nutrición constante para desenvolver cetoacidosis, deshidratación e sistemas ao cambiar. Grazas pola túa atención.