Unha fermosa figura e un corpo delgado son un soño!

Pero se unha muller completa se reflicte no espello cunha cara insalubre, significa que é hora de cambiar para mellor. Traballo, a limpeza da casa leva moito tempo. Pero o tempo para o teu adestramento pódese atopar. Dirémosche como podes devolver a túa figura sen visitar o ximnasio.
Onde podes facer deportes na casa para unha nena
O máis importante é o estado de ánimo. Se non cres na túa forza, nada funcionará. Ten que escoller un lugar para o seu adestramento no apartamento, mercar roupa especial, unha alfombra, pesas, ligamentos ou unha corda.
Se non é posible mercar todos os accesorios, pode usar auga en vez de botellas de plástico de traba de mancuerna e a alfombra pode substituír facilmente unha toalla grosa. En canto xorde a oportunidade, é necesario adquirir equipos deportivos. Haberá máis confianza e desexo de facer deportes.
O lugar para as leccións debería estar nunha sala brillante, moi gratuíta. Antes de cada sesión de adestramento e entón a sala debe ser ventilada con coidado.
Nutrición e actividade física
Hai uns anos, os principios da nutrición correcta entraron en moda. E isto non é de estrañar que o menú equilibrado non só axude a saturarse, senón que tamén axuda a perder peso.
Os principios básicos da nutrición correcta son as técnicas de alimentos abundantes, deberían ser polo menos 6 ao día:
- Primeiro tes que almorzar. Isto desencadea todos os procesos metabólicos do corpo pola mañá. Os pratos ideais para o almorzo poden ser gachas, ovos revoltos ou tortilla. Podes comer de novo nunhas horas. As ensaladas de froitas, iogur, té verde con menta son adecuadas.
- O xantar inclúe necesariamente carne, pero non unha graxa de porco frita. Para PP é preferible usar polo.
- A cuarta comida son as verduras ou os pratos de froita pura.
- A cea seguinte pode consistir en peixes cocidos, pratos lixeiros ou produtos lácteos.
- A última comida tamén pode estar saturada de verduras. Entón podes beber 1 cunca de kefir.
Todos os exercicios que axudan a desfacerse de libras adicionais na casa céntranse en perder peso. Isto inclúe oscilacións activas coas mans e os chanzos, saltar á corda e a unha barra.
Complexo deportivo para todos os días na casa

Estabamos familiarizados co movemento desde a infancia. No xardín de infancia, os educadores mostraron finalmente como poden amasar os brazos e as pernas. O primeiro adestramento para a perda de peso na casa pódese iniciar cun quecemento. Amasar todos os músculos do corpo durante quince minutos.
Os exercicios que pretenden loitar contra libras adicionais deben realizarse todos os días ao mesmo tempo.
As horas da mañá son adecuadas para o esforzo físico. Pola mañá, media hora antes do adestramento, tes que almorzar. É desexable que a comida estea saturada de proteínas. Os ovos, o peito de polo e as legumes son perfectos.
Simplemente para principiantes e cheos
Aqueles que están empezando a converter os seus corpos nun ideal que se cansan rapidamente dun longo adestramento, de xeito que o complexo inicialmente só pode constar de tres exercicios. Comeza un complexo exercicios físicos despois dun cálido obrigatorio:
- Póñase no cremalleiro: as pernas colócanse no ancho do ombreiro e as mans cosen nas costuras. Respira lentamente e comeza o lado das mans. Levante e endereita as mans, mantelos nesta posición durante uns segundos, baixalas. Este exercicio axuda a mellorar a facilitación das mans.
- O segundo paso pode ser as tendencias do corpo adiante. Este é un simple exercicio no que podes intentar pechar as pernas coas mans. Así, a flexibilidade desenvólvese.
- A terceira etapa é Squats. Fortalecemento dos músculos da glutura, mellora da flexibilidade. Un pequeno segredo: os squats axudan ao intestino a acelerar o seu traballo para que a perda de vida non se refira ao corpo. Se se agachas todos os días despois dun programa de adestramento recompilado individualmente para unha nena, podes obter excelentes resultados despois de 6 meses. As nádegas subirán, os músculos fortaleceranse e as pernas convértense en endurecedor de inverno.
Para queimar graxa subcutánea

O adestramento intensivo que se pode realizar todos os días debe ter dous obxectivos: queimar graxa e bombeo dos músculos.
Para desfacerse con éxito dos depósitos de graxa subcutáneos, úsanse adestramento cardio a longo prazo e unha dieta baixa en hidratos de carbono. Algúns nutricionistas aconsellan o adestramento para adestrar un estómago baleiro, mentres que outros médicos dan recomendacións para aumentar o tempo de formación cardio.
As leccións seleccionadas axudan a desfacerse dos depósitos de graxa:
- Cardio. Esta é unha carreira no sitio ou traballa nunha roda de práctica. O tempo de tal adestramento é de 40 minutos a unha hora e media. Os primeiros 40 minutos son a calefacción dos músculos e o fortalecemento do sistema de ciclo cardíaco, e só entón comeza a queima intensiva de graxa.
- Lento adestramento cardio no estómago baleiro. Este tipo de exercicios é rápido, por exemplo. Un gran plus de tal adestramento é que non tes que visitar o ximnasio, pero podes camiñar pola casa. Se tes un can, podes dar un paseo coa túa casa favorita sen almorzo pola mañá sen almorzar.
Fai un alivio en todos os grupos de músculos
Despois dunha obrigatoria cardirakirazminka, podes comezar a executar exercicios para mellorar o alivio corporal.
Para as clases tes que mercar pesas pequenas cun peso de 1 kg. Pode substituír con éxito as botellas cheas de auga. Pouco a pouco, o peso das pesas debe aumentar ou engadir para calquera exercicio de forza.
Para unha fermosa zona de nádegas - Squats con pesas. Reducimos as mans con pesas na cara e agachamos. Durante o cruce, alisamos as mans con pesas e intentamos baixalas ao chan diante de nós. Repita tres veces e agacha quince veces.
Para facilitar as mans. Aumentando e reducindo as pesas, empurra as subidas do chan, o exercicio da barra. Lea máis sobre os exercicios para perder peso a través da ligazón.
Planck: un exercicio único calculado Para todos os músculos do corpoA única dificultade é soportar polo menos 40 segundos. Para levar a cabo a barra, tes que estar no cremalleiro, como espremer e conxelar. É necesario observar como o sacerdote non se desprende e a parte traseira non se dobra. O corpo esténdese a unha liña recta baixo a ladeira. A varilla realízase en mans estendidas, que gradualmente cambia á práctica dos cóbados.
Perden peso na casa: adestramento eficaz para o programa de graxa e perda de peso
Os principiantes son adecuados para o adestramento, para os que non se necesita unha boa preparación física e perseveranza:
- banda. Traballar cun pneumático axuda a tirar libras adicionais que se asentaron firmemente nas cadeiras e na cintura. Non podes torcer o neumático máis de 20 minutos ao día.
- Planca. Cada señora pode estar no bar, incluso a máis inexperta, pero poden comezar a partir de 20 segundos ao día.
- Xemelgos. Para facer os pés: a lección é sinxela e os exercicios lentos axudarán a reducir a cantidade de graxa subcutánea a calquera idade.
- Tendencias. Para inclinarse cara adiante, intente abrazar as pernas: un exercicio é útil para reducir a capa de graxa e fortalecer os músculos do becerro.
- Bomba. O exercicio de prensa máis común non nos dará inmediatamente fermosos cubos, senón que axudará a acelerar a queima de graxa, implementar a cintura e fortalecer os músculos do caso.
As cargas deben corresponder á idade. Podes comezar a execución de exercicios mentres aínda es un adolescente.
Ata 30 anos

A rapaza menor de 30 anos aínda é bastante nova e activa e as fibras musculares son moi elásticas. Nesta idade é bastante fácil caer empregando adestramento cardio convencional.
O sistema de ciclo cardíaco aínda non está usado, de xeito que a moza pode soportar polo menos 40 minutos cun paso rápido.
Exercicios activos como flutuacións con brazos e pernas, squats e saltos adecuados para aqueles que aínda non teñen 30 anos.
Podes usar unha lección especial para a prensa abdominal. Con este exercicio pode fortalecer os músculos internos da prensa e eliminar centímetros adicionais dos lados en pouco tempo. Para realizar este exercicio, necesitas:
- deitarse nunha alfombra ou unha toalla grande;
- Dobramos as pernas nos xeonllos e poñémolas no ancho dos ombreiros.
- Poñemos as mans detrás das nosas cabezas;
- Na exhalación, levan lentamente as pernas;
- Fixalos durante uns segundos;
- Baixa lentamente con inspiración.
Realizamos o exercicio quince veces en tres enfoques cun pequeno descanso.
Á idade de 30-40 anos
Despois de 30 anos, os músculos humanos perden a súa elasticidade e faise máis complicado devolvelos. O metabolismo diminúe, o corpo non procesa tan rápido os alimentos entrantes, polo que debería ter máis coidado con respecto á súa dieta despois de 30 anos.
Exercicios eficaces para a perda de peso na casa pode:
- Cálido diario obrigatorio. Debido a que os músculos xa non son tan elásticos, é imposible iniciar clases intensivas inmediatamente. É necesario quentar o corpo polo menos 5-11 minutos.
- Squat. Pódense levar a cabo a calquera idade se a presión o permite.
- Inclinación cara adiante. Unha actividade moi eficaz para fortalecer a parte inferior das costas.
- Twims con brazos e pernas.
- Exercicios con pesas. O peso óptimo das pesas para os exercicios debe ser de 2 kg.
Despois de 40-45 anos

As mulleres completas que teñen 40 anos ás veces non teñen ganas de devolver a forma anterior. Cren que despois de 40 anos é imposible conseguir o número en orde. Non obstante, este non é o caso. Moitos nutricionistas recomendan facer deportes a todas as idades. A mocidade pode estender unha figura deportiva e un músculo adecuado.
Os exercicios para as mulleres despois de 40 anos non deben ser demasiado intensos. O quecemento pode comezar con exercicios sinxelos:
- Movementos de cabeza circulares durante 15 segundos de esquerda a dereita e logo de dereita a esquerda. Este exercicio axuda a estirar os músculos do pescozo e aumentar o fluxo de sangue ata a cabeza.
- Movementos circulares das cadeiras e da pelve. Rotación lenta das cadeiras, mans no cinto. Ten que intentar dobrar á esquerda o máis lonxe posible e logo transfírate lentamente á dereita.
- As inclinacións son necesarias. É necesario inclinarse tanto como resulta.
- Squat. Unha parte moi importante do adestramento. Asegúrese de realizar 15 squats por lección.
- Baleiro. Un dos exercicios máis interesantes axuda a bombear os músculos da prensa interior e a reducir a capa de graxa no estómago. O baleiro realízase 3-4 veces ao día. Coloque nas costas, dobra as pernas nos xeonllos e respira todo o aire de ti mesmo. Para tirar o estómago coma se "se pegue á columna vertebral". Manteña a respiración nesta posición durante polo menos 40 segundos. Se non funciona, pode inhalar lentamente o aire sen relaxar os músculos internos. Ao día seguinte podes sentir dor agradable dentro e o estómago gradualmente en forma.
Varios exercicios de perda de peso destinados a mulleres entre 40 e 45 anos constan de dúas fases: cardio con elementos aeróbicos e clases de fluxo con pesas. O peso das pesas non debe exceder 1 kg, o tempo por exercicio é de polo menos 3 minutos.
Consellos para deportes nos deportes domésticos

O adestramento na casa é posible nas condicións necesarias. Ademais, podes facer técnicas como:
- Auga. A auga é necesaria durante as leccións, pero tes que beber un pouco con pequeno siflen. Para non distraerse co adestramento e non empuxar á cociña, é mellor preparar unha botella de auga con antelación.
- Non te apresure con conclusións e lanza clases cando o peso está "resucitado". A perda de peso perfecta é de 1 kg á semana. Nun mes podes tirar 4-5 quilogramos sen o uso de medios estimulantes adicionais.
- Non podes tomar pastillas para a perda de peso, as laxas e os diuréticos. Actúan de inmediato, pero o corpo é enorme.
O mellor é facer deportes baixo o teu programa ou serie de televisión favorito. Polo tanto, a formación será case imperceptible. Pouco a pouco podes deixar a serie de televisión cando o deporte se converte nun hábito.
Adestrador de fitness Harley Pasternak
Sempre recomenda que os que estean decididos a permanecer espertos e cheos de forza. A petición principal é realizar polo menos 10.000 pasos ao día e unha formación obrigatoria. Os clips especiais de fitness electrónicos poden axudar. O adestrador suxire usar un minuto gratuíto para camiñar ao aire fresco.
Pilates Coach Kit Rich
Recomenda adestrar ou correr 5 km diarios durante 30 minutos. Non se pode esquecer nin un só adestramento, se non, o desexo de continuar a loita con exceso de peso desaparecerá. O efecto das clases faise máis notable se cambia a execución e unha lección de 30 minutos. Estes consellos son bos no feito de que non tes que ir ao ximnasio para o teu rendemento.
Adestradora certificada Jessica Smith
Non te concentres no cálculo de calorías. Deberán tirarse da cabeza todos os pensamentos sobre a cantidade de graxa con cada sesión de adestramento. É mellor pensar na túa saúde como a saúde mellora despois do adestramento e a lixeireza no corpo. Unha actitude positiva axudará a poñer en forma a figura de forma rápida e longa durante moito tempo.
As conclusións máis importantes
Perder peso a calquera idade leva necesariamente a resultados positivos.
Lembramos un plan de formación eficaz para a queima de graxa e perda de peso das nenas na casa:
- Primeiro tes que cambiar a dieta, engadir verduras e froitas frescas á túa dieta, substituír os bolos no iogur, é moi factible.
- Está mal apresurarse inmediatamente ao deporte. Isto está cheo de esguinces, non só nos músculos. Os órganos internos gradualmente se engordan, de xeito que a perda de peso en forma de adestramento intensivo con cargas pesadas só pode provocar danos e incluso enfermidades do sistema cardiovascular.
- Se comeza cun quecemento de 15 minutos e aumenta gradualmente o tempo de adestramento, isto axudará á figura dos teus soños nun tempo bastante curto.
- O máis importante é non desistir!