Dieta por horas

A dieta por horas non só axuda a perder peso, tamén axuda a acelerar o metabolismo e a sintonizar o corpo para queimar graxa. Obtén unha lista de alimentos permitidos e 4 opcións de menú, perde ata 8 kg nun mes sen morrer de fame.

A maioría das técnicas de adelgazamento recomendadas polos nutricionistas para unha perda de peso adecuada e saudable baséanse en comidas compartidas. A súa idea é que hai que comer a miúdo, aos poucos. Un cumprimento aínda máis detallado deste principio inclúe a chamada dieta horaria, cuxas regras non só especifican un certo número de comidas, senón tamén a súa conexión horaria coa hora do día. A diferenza da maioría das dietas tradicionais que requiren importantes restricións alimentarias, este programa na súa versión clásica é bastante equilibrado, non ten fame e ao mesmo tempo é moi eficaz.

A esencia

O mecanismo de perder peso durante horas coa dieta baséase nos beneficios de comer pequenas porcións a intervalos regulares. Este enfoque ofrece varias vantaxes importantes, incluíndo:

• a falta da esgotadora sensación de fame característica da maioría dos programas de adelgazamento baixo en calorías;
• unha diminución da cantidade de alimentos consumidos e unha diminución do contido calórico da dieta diaria, que se debe a unha diminución do apetito e á capacidade de controlar o tamaño das porcións;
• Normalización do metabolismo, dixestión máis completa dos alimentos consumidos e asimilación completa de elementos útiles;
• organización clara da rutina diaria e da dieta, desenvolvemento de hábitos alimentarios correctos.

Se comes estritamente á mesma hora todos os días, o corpo acostumarase a un horario determinado, xa non terá medo á fame e aforrará enerxía nas reservas, porque "sabe" que pronto recibirá unha nova parte das calorías. . Ademais, cando se achega a próxima inxestión de alimentos programada, os órganos do sistema dixestivo comezan a prepararse e producir os encimas adecuados, o que ten un efecto beneficioso na dixestión e absorción de nutrientes.

Ademais, o número de comidas e os intervalos de tempo entre elas, así como o momento da dieta por hora, poden ser diferentes. As seguintes opcións considéranse as máis eficaces:

• a primeira dieta: come 100 gramos cada 2 horas, excluíndo aqueles pratos ou produtos incluídos na lista de permitidos;
• A segunda dieta consiste en comer 200 gramos cada 3 horas, usando a mesma dieta.

Atención!Para a perda de peso por hora nunha dieta, se se elixe a primeira opción, onde ten que comer en dúas horas, haberá 6-7 comidas durante o día, o que resulta moi incómodo para un estudante ou unha persoa traballadora. E cando se usa unha segunda dieta (cada 3 horas) o menú consiste nas tradicionais 5 comidas ao día, o que é óptimo para persoas ocupadas.

As dúas variacións desta técnica teñen como obxectivo activar o metabolismo xa que é o metabolismo ralentizado o que máis a miúdo se converte na causa do aumento de peso. Por iso, ao elixir un horario axeitado para ti mesmo, debes comezar co teu estilo de vida e coas túas propias habilidades.

Hai tamén varias opcións para a duración da perda de peso nunha dieta por hora. Pódese observar:

• durante moitos anos, pero ao mesmo tempo é extremadamente importante controlar o equilibrio e a integridade do menú;
• ata que se acade o resultado desexado e despois cambie a unha dieta adecuada;
• alternando días dietéticos e regulares segundo o esquema elixido (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 etc. ) ata que se alcance o obxectivo, pero normalmente 1-1, 5 meses.

Polo tanto, a categoría de dietas por adelgazamento por hora abrangue unha lista bastante diversa de métodos unidos por un principio: comer nun horario claramente establecido. Se non, poden variar significativamente e ser completamente diferentes, comezando cun programa de seis días moi duro para unha transición moi suave.

Ademais, hai outro tipo de adelgazamento por hora chamado dieta Golden Hour. É completamente diferente aos métodos comentados anteriormente e non ten vantaxes xa que adopta un esquema de rendemento completamente diferente. As regras son as seguintes:

• A comida debe tomarse a calquera hora conveniente durante 60 minutos unha vez ao día, pero sempre á mesma hora.
• Durante este tempo, podes comer o que queiras sen restricións.
• Durante o resto do día, só se permite a bebida de auga, té verde ou infusións sen azucre.

En moitas fontes, esta dieta sitúase como "unha novidade na dietética moderna que lle permite perder de 5 a 10 kg á semana facilmente, sen romper, sen prexudicar a súa saúde e a necesidade de consultar a un nutricionista". non se corresponden coa realidade, xa que non pode ser fácil pasar un día sen comida, aínda que se permita comer de todo e en cantidades ilimitadas. Ademais, este tipo de alimentos non se poden chamar prexudiciais para a saúde e pódense usar sen o consentimento dun especialista. Ademais, case ningún doutor aprobaría tal técnica. Aínda así, ten seguidores e incluso hai críticas positivas que indican resultados de perda de peso moi importantes. Crese que durante ese período é imposible comer tanto que se supera a inxestión calórica diaria. Como resultado, hai un déficit enerxético e o peso diminúe.

En calquera caso, para a perda de peso máis eficaz cunha dieta por hora, é importante non só comer alimentos saudables, senón tamén controlar o seu contido calórico. A lista de permitidos inclúe:

• carne magra e peixe, marisco;
• produtos lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
• Ovos de galiña e paspallás;
• Salvado, gran integral, pan de centeo;
• Cereais cereais;
• verduras sen amidón, herbas;
• froitas sen azucre e froitos secos, bagas;
• Noces, sementes, mel;
• aceites vexetais naturais.

Entre as comidas, debes beber 1, 5-2 litros de auga fixa para acelerar o metabolismo e eliminar as toxinas e toxinas acumuladas. O sal debe reducirse ao mínimo e o azucre completamente eliminado.

¡Importante!Perder peso por hora nunha dieta é o máis efectivo cando precisa botar unha pequena cantidade deses últimos quilos. Unha dieta fraccionada por hora pode acelerar o metabolismo, activar a queima de graxa subcutánea e evitar a formación de novos depósitos que leven rapidamente o peso á norma individual.

Suxeito a todas as regras e ao menú recomendado, a perda de peso media ao mes pode ser de 7 a 8 quilogramos. Neste caso, o resultado depende en gran medida do peso corporal inicial e doutras características do corpo.

Menú de mostra

A gran vantaxe dunha dieta por hora para adelgazar é a posibilidade de compor de forma independente un menú para cada día. Non hai que contar calorías para iso. Todo o que tes que facer é usar alimentos aprobados, pesar porcións e consumilos nun momento específico. Só un dos métodos por hora incluídos nesta categoría require un cumprimento estrito do menú proposto. Está deseñado para 6 días, é bastante resistente, pero tamén moi eficaz.

6 días

A dieta de adelgazamento por seis días está dispoñible en dúas opcións de menú. Podes comer só unha das versións ou alternalas durante seis días. Nos dous casos, a base da dieta é o mesmo conxunto de produtos:

• queixo cottage baixo contido de graxa e kefir;
• carne magra;
• ovos cocidos;
• Zume de tomate.

Non se poden usar outros produtos. Non hai restricións nas bebidas, pero deben estar sen azucre.

Opción de menú 1:

• 7: 00 - 8: 00 - café ou té;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g de requeixo;
• 11: 00 am - 12: 00 pm - 200 g de peito de polo;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml de zume de tomate;
• 17: 00-18: 00 - 1 mazá;
• 19: 00 - 20: 00 - kefir de 200 ml.

Opción de menú 2:

• 7: 00 - 8: 00 - café ou té;
• 9: 00-10: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás;
• 11: 00-12: 00 - 1 queixo procesado, té;
• 13: 00-14: 00 - 200 g de peixe cocido, tenreira ou peito de polo;
• 15: 00-16: 00 - 1 mazá;
• 17: 00-18: 00 - 1 galiña ou 2 ovos de paspallás;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kéfir ou tomate fresco.

Despois de completar o curso de seis días, cómpre tomar unha semana de descanso, durante a cal debería cumprir os principios dunha nutrición adecuada. Entón pódese repetir o proceso de adelgazamento.

Unha semana de duración

O menú semanal para adelgazar por hora nunha dieta é un exemplo e non require unha estricta adherencia tanto ao conxunto de compoñentes como á duración do curso. Coa primeira opción, os alimentos deben consumirse cada dúas horas e cun volume de porción non superior a 100 gramos. A dieta é moi equilibrada e, polo tanto, axeitada para un uso a longo prazo.

Luns:

• 7: 00 - 8: 00 - fariña de avea en auga ou leite baixo en graxa;
• 9: 00 - 10: 00 - pomelo;
• 11: 00-12: 00 - peito cocido;
• 13: 00-14: 00 - caldo de carne con croutons ou croutons;
• 15: 00-16: 00 - 1 polo ou 2 ovos de paspallás duros;
• 17: 00-18: 00 - cocido de verduras;
• 19: 00-20: 00 - froitos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - Kefir.

Martes:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de trigo sarraceno;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00-12: 00 - filete de pavo;
• 13: 00-14: 00 - sopa de col en caldo de carne;
• 15: 00-16: 00 - bocadillo de xamón baixo contido de graxa;
• 17: 00-18: 00 - vinagreta;
• 19: 00-20: 00 - noces;
• 21: 00 - 22: 00 - leite cocido fermentado.

Mércores:

• 7: 00 - 8: 00 - congee;
• 9: 00-10: 00 - pera;
• 11: 00-12: 00 - peixe de mar ao vapor;
• 13: 00-14: 00 - sopa - puré de brócoli;
• 15: 00-16: 00 - bocadillo de queixo;
• 17: 00-18: 00 - Ensalada "grega";
• 19: 00-20: 00 - grans de améndoa;
• 21: 00 - 22: 00 - leite acedo.

Xoves:

• 7: 00 - 8: 00 - tortilla de vapor;
• 9: 00-10: 00 - mazá agria e doce;
• 11: 00-12: 00 - schnitzel de tenreira ao vapor;
• 13: 00-14: 00 - sopa de cogomelos;
• 15: 00-16: 00 - iogur con herbas;
• 17: 00-18: 00 - ensalada de xesta;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardos;
• 21: 00 - 22: 00 - Ayran.

Venres:

• 7: 00 am - 8: 00 am - cereal;
• 9: 00 - 10: 00 - laranxa;
• 11: 00-12: 00 - soufflé de aspic ou peixe;
• 13: 00-14: 00 - Okroshka;
• 15: 00-16: 00 - 1 polo ou 2 ovos de paspallás duros;
• 17: 00-18: 00 - ensalada de col;
• 19: 00-20: 00 - froitos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - iogur.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - requeixo con crema de leite baixa en graxa;
• 9: 00-10: 00 - Damasco;
• 11: 00-12: 00 - coello ao vapor;
• 13: 00-14: 00 - sopa de crema de apio;
• 15: 00-16: 00 - Bocadillo de xamón magro;
• 17: 00-18: 00 - cenorias reladas;
• 19: 00-20: 00 - pistachos;
• 21: 00 - 22: 00 - leite acedo.

Domingo:

• 7: 00 - 8: 00 - budín de callada;
• 9: 00-10: 00 - ameixas;
• 11: 00-12: 00 - marisco;
• 13: 00-14: 00 - remolacha;
• 15: 00-16: 00 - 1 polo ou 2 ovos de paspallás duros;
• 17: 00-18: 00 - ensalada de tomate e pepino con pementos e cebola;
• 19: 00-20: 00 - ameixas recheas de noces;
• 21: 00 - 22: 00 - Kefir.

Cando se usa a dieta, o menú da dieta cambia lixeiramente cada 3 horas. Neste caso, dado que o peso dunha porción pode alcanzar os 200 g e o número de comidas redúcese a cinco, pódense combinar algúns destes compoñentes e duplicar a cantidade dos compoñentes restantes. O menú ten o seguinte aspecto:

Luns:

• 7: 00 - 8: 00 - fariña de avea en auga ou leite baixo contido de graxa, pomelo;
• 10: 00-11: 00 - peito cocido;
• 13: 00-14: 00 - caldo de carne con croutons ou croutons, 1 ovo duro;
• 16: 00-17: 00 - cocido de verduras;
• 19: 00-20: 00 - froitos secos, kéfir.

Martes:

• 7: 00 - 8: 00 - mingau de trigo sarraceno, kiwi;
• 10: 00-11: 00 - filete de pavo;
• 13: 00-14: 00 - sopa de col con caldo de carne, bocadillo con xamón baixo en graxa;
• 16: 00-17: 00 - vinagreta;
• 19: 00 - 20: 00 - noces, leite de forno fermentado.

Mércores:

• 7: 00 - 8: 00 - congee, 1 pera;
• 10: 00-11: 00 - peixe de mar ao vapor;
• 13: 00-14: 00 - sopa de puré de brócoli, bocadillo de queixo;
• 16: 00-17: 00 - Ensalada "grega";
• 19: 00-20: 00 - améndoas, iogur.

Xoves:

• 7: 00 - 8: 00 - tortilla de vapor, 1 mazá verde;
• 10: 00-11: 00 - schnitzel de tenreira ao vapor;
• 13: 00-14: 00 - sopa de cogomelos, iogur con herbas;
• 16: 00-17: 00 - ensalada de xesta;
• 19: 00 - 20: 00 - Anacardios, ayran.

Venres:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, laranxa;
• 10: 00-11: 00 - soufflé de aspic ou peixe;
• 13: 00-14: 00 - okroshka, 1 polo ou 2 ovos de codorniz duros;
• 16: 00-17: 00 - ensalada de col;
• 19: 00-20: 00 - froitas secas, iogur.

Sábado:

• 7: 00-8: 00 - requeixo con crema de leite baixa en graxa, albaricoques;
• 10: 00 - 11: 00 - coello ao vapor;
• 13: 00-14: 00 - Sopa de crema de apio, bocadillo de xamón magro;
• 16: 00-17: 00 - cenorias reladas;
• 19: 00 - 20: 00 horas - pistachos, iogur.

Domingo:

• 7: 00-8: 00 - pudín de requeixo, ameixas;
• 10: 00-11: 00 - marisco;
• 13: 00-14: 00 - remolacha, 1 polo ou 2 ovos de codorniz duros;
• 16: 00-17: 00 - ensalada de tomate e pepino con pementos e cebola;
• 19: 00-20: 00 - ameixas recheas de noces, kefir.

Os exemplos mostrados pódense personalizar con produtos aprobados da mesma categoría segundo as súas necesidades. Isto axudará a manter unha dieta equilibrada en canto a unha serie de nutrientes esenciais.

"Hora dourada"

Neste caso, a dieta compílase de forma completamente independente. Podes comer calquera cousa, pero para aumentar a eficacia da perda de peso, é necesario unirse á lista de produtos recomendada.

A hora da comida debe ser a mesma todos os días, o que axusta o corpo á función adecuada. Tamén podes escoller ao teu criterio. Non obstante, os nutricionistas recomendan escoller a hora do xantar (de 14: 00 a 15: 00) cando o metabolismo e a actividade do sistema dixestivo aumentan. Ademais, esta é a metade da fase de vixilia diaria, polo que non é moi difícil agardar esta hora pola mañá e incluso a fame grave non terá tempo de desenvolverse á noite.

Cambio

Este método para adelgazar por horas seguindo unha dieta é o máis suave, xa que na versión clásica implica un cambio segundo o esquema 5/10, é dicir, despois de cinco días de dieta os seguintes 10 días nos que ten que comer é o habitual un camiño. Para conseguir o resultado máis pronunciado, recoméndase comer directamente durante a dieta con descansos de dúas horas e tamén seguir un esquema similar durante a fase de "descanso", pero xa a intervalos de tres horas e un tamaño de porción lixeiramente maior .

Debe elaborarse un menú aproximado de días de dieta segundo o seguinte principio:

• 7: 00-8: 00 - trigo sarraceno, fariña de avea ou congee;
• 9: 00 - 10: 00: calquera froita que escolla (cítricos, mazás, peras, albaricoques, ameixas);
• 11: 00-12: 00 - requeixo;
• 13: 00-14: 00 - peito de polo cocido ou filete de peixe con repolo guisado;
• 15: 00-16: 00 - calquera bebida de leite fermentado;
• 17: 00-18: 00 - ensalada de verduras frescas ou cocidas;
• 19: 00-20: 00 - froitos secos ou froitos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - calquera bebida de leite fermentado.

Os días libres, o menú pode ter este aspecto:

• Almorzo (7: 00-8: 00) - gachas ou prato de ovos (tortilla, ovos revoltos), frescos (café, té);
• Xantar (10: 00-11: 00) - froitas (preferiblemente cítricos, pexegos, peras ou mazás);
• Xantar (13: 00-14: 00) - sopa con carne, cogomelos ou legumes, unha porción de pan de salvado, unha bebida (té, café) sen azucre;
• Merenda pola tarde (16: 00-17: 00) - froita, como para xantar;
• Cea (19: 00-20: 00): prato de carne ou peixe con verduras.

Usar só este tipo de dieta para adelgazar durante unha hora permitiralle corrixir a súa figura sen prexudicar a súa saúde. Este réxime pódese seguir indefinidamente.

Abandona a dieta

Durante as horas de perda de peso nunha dieta, o corpo acostúrase rapidamente á nutrición fraccionada e o estómago diminúe notablemente. Polo tanto, despois de rematar o curso, será moi doado manter o peso se continúas comendo correctamente. Ademais, a opción dieta-dieta pódese seguir durante toda a vida cun menú totalmente equilibrado ou baseado no principio de rotación.

Non obstante, a partir de tan difíciles opcións de adelgazamento por hora como Golden Hour ou Six Diet Express Diet, definitivamente é necesaria a saída correcta. Despois do método de alimentación "hora de ouro", o regreso á dieta habitual prodúcese de acordo co seguinte esquema:

• Engádese unha nova comida cada día comezando co almorzo. Se a hora "dourada" era pola mañá, era a partir do xantar.
• Só se utilizan produtos nutritivos saudables para compoñer o menú.
• En proporción á adición de novas comidas, a cantidade de comida consumida durante a "hora dourada" redúcese.

Case do mesmo xeito, cómpre saír da dieta expresa de seis días, só é preciso aumentar non o número de comidas, senón o volume e a composición das racións. É moi sensato engadir unha pequena cantidade (aproximadamente 50-100 g) de alimentos saudables da lista de alimentos permitidos a cada comida ata que se alcanza a inxestión calórica diaria do individuo.

Como resultado de tal saída, debería lograrse a transición correcta cara a unha nutrición adecuada tanto no primeiro como no segundo caso. No futuro, recoméndase levar un estilo de vida activo e ter un día de xaxún unha vez por semana. O principal é manter o aumento de peso durante os primeiros 6 meses e despois o corpo acostumarase e a probabilidade dun novo conxunto diminuirá significativamente.

Contraindicacións

En xeral, o uso horario dunha dieta de adelgazamento nas súas versións clásicas non ten absolutamente contraindicacións. Non obstante, dado que ademais da necesidade de seguir estritamente a dieta por hora, tamén se supón que existe unha limitación significativa no volume de porcións cunha diminución simultánea do contido diario de calorías do menú, non se recomenda tal técnica. nos seguintes casos:

• durante o embarazo e a lactación;
• con enfermidades crónicas complexas;
• durante o período de recuperación despois dunha enfermidade grave ou cirurxía;
• na mocidade e na vellez.

Ao mesmo tempo, as dietas ríxidas por hora descritas anteriormente teñen moitas máis contraindicacións. Están prohibidos en case calquera trastorno grave de saúde, especialmente en patoloxías como:

• Insuficiencia cardiovascular, renal e hepática;
• Diabetes mellitus, hipertensión, VSD;
• trastornos alimentarios mentais (anorexia, bulimia);
• Enfermidades para as que se prescriben táboas nutricionais especiais.

Ademais, o uso dunha dieta por adelgazamento por hora non é absolutamente adecuado para persoas desorganizadas que non poden seguir un horario específico e unha rutina diaria. Tales técnicas tamén son moi difíciles de usar se está moi ocupado ou realiza actividades relacionadas coas viaxes de negocios regulares.

Opinións e resultados dos que perderon peso

Revisado por unha muller de 22 anos

Hai aproximadamente un ano intereseime pola dieta "Hora de Ouro", cuxas críticas foron moi sorprendentes debido ás súas contradicións. Moitos escribiron que a técnica é excelente e axuda a perder 10 kg nun mes sen fame. Pero houbo máis dos que falaron negativamente dela, chamándoa demasiado famenta e insalubre. Decidín comprobar todo dende a miña propia experiencia. Dado que moitas veces non teño tempo para comer durante o día por mor do meu traballo, só tiven que rexeitar o almorzo e planificar o "tempo de ouro" para a cea. Pasei toda a semana de traballo con bastante facilidade, xa que non había tentacións e sen opcións de merendas durante o día. Pero á noite comín todo coa conciencia tranquila segundo as regras: pizza, carne, boliñas, bolos, varios produtos horneados lavados con cola ou zume de paquetes. Despois de ver este terrible Despois de facer o experimento por min mesmo, gañei 3 kg de peso, ardor de estómago e dor constantes no cuadrante superior dereito (no fígado) e unha erupción na cara, así que aconsello nin sequera pensar neste método para adelgazar, xa que menos un Deterioro de todos os parámetros non ten nada.

Opinións de médicos e especialistas

Testemuño dun nutricionista

O primeiro e máis importante beneficio da dieta a tempo é a capacidade de acelerar o metabolismo o máximo posible, xa que o metabolismo acelerado fai que o corpo renuncie a quilogramos innecesarios. Se despois de 3 horas comes unha comida de 200 g, entón establece un programa especial para o corpo. Axiña se acostuma, comeza a comprender que hai un réxime e nalgún momento alimentarase con seguridade. Por iso, descarta facilmente todo o acumulado ao longo de moitos anos sen medo a unha folga de fame. En xeral, un réxime é o mellor que unha persoa precisa para manter o peso e a saúde. Hai que acostumarse dende a infancia. Tomemos o exemplo dun soldado no exército. Vai alí mozos de diferentes físicos, tanto finos coma gordos. E todos volven agradables porque viven e comen estrictamente segundo o réxime. Isto permite a todos poñerse en forma: o exceso de peso perde peso e os delgados adquiren peso, estritamente segundo a norma individual.